⑴ 攀岩導致手指運動損傷的原因及預防措施是什麼
隨著攀岩運動的發展,損傷的比率亦大幅增加。然而攀岩者對於這些運動損傷的類型及防範手段的掌握還處在初級階段,更由於認識上的差距,低估了運動損傷的嚴重性和危害,延誤了就診時機,導致傷情加重,甚至「運動生命」的終結。
⑵ 騎馬 健身 攀岩 的手套有什麼不同
攀岩不戴手套
⑶ 攀岩的裝備
導語：俗語說「工欲善其事必先利其器」，攀岩作為一項有一定危險性的運動，一定要了解清楚它需要哪些裝備和每樣裝備的具體作用，這樣才能保證我們攀岩時玩得開心又放心。下面讓小編為大家介紹一下攀岩運動的裝備。
繩索登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。主繩索的粗細大約9-10公釐，原則上主繩索是雙條使用，輔助繩索則為單條使用，一般而言，長度約為 40-45公尺。
鉤環為一邊裝有彈簧式開口的金屬環，使用的范圍很廣，在縱的方向上具有相當的強度，但由於開口的部分較脆弱，因此絕對不可向橫的方向用力使用。
鑿釘類鑿釘用於打入岩石的裂縫，以補助攀登工具的堅牢性，一般而言，依岩石的種類而選擇不同長度及粗細的鑿釘。螺帽繩是用於夾進岩石裂縫以作為支點的工具。
螺釘是在沒有裂縫的岩石上釘入鑿穴的工具，其尖端有楔子連接。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳岩石的工具。
登降器是配合登山繩索所使用的工具，有助於攀登時的速度及行李搬運的省時省力。下降器適用於繩索下降時沒有可供憑靠的大斜坡。確保器是對制動安全甚有助益的工具，但必須對其十分熟練。
頭盔用以保謢頭部，避免頭部遭到落石碰擊，盔形帽應配有皮帶，以免盔帽因沖擊而脫落。此外，盔帽一旦受過撞擊，其強度即明顯降低，因此在使用上應加以注意，使用過相當時間後，最好更新。
手套，滑落時最好戴上堅韌的手套，因為滑落時的沖力很強，手部會因摩擦力而嚴重灼傷，且有因此而鬆手墜落的意外。
安全帶，安全帶有胸式、降落傘式、腰式等，主要的目的是要將沖力分散到身體各個部分，而以坐落的姿態終止，並保護身體的弱點。
其它：粉袋與碳酸鎂粉、爬岩鞋、 岩錘、 鑽孔器、 環耳、 膨脹錨梯、 繩梯、吊床、滑輪、工具帶、頭燈、求生紙、岩楔、岩楔起子、峭壁掛勾、對講機、岩埸路線圖。
⑷ 攀岩都要准備什麼。注意什麼
准備：
1、繩索登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。主繩索的粗細大約9-10公釐，原則上主繩索是雙條使用，輔助繩索則為單條使用，一般而言，長度約為 40-45公尺。
2、鉤環為一邊裝有彈簧式開口的金屬環，使用的范圍很廣，在縱的方向上具有相當的強度，但由於開口的部分較脆弱，因此絕對不可向橫的方向用力使用。
3、鑿釘類鑿釘用於打入岩石的裂縫，以補助攀登工具的堅牢性，一般而言，依岩石的種類而選擇不同長度及粗細的鑿釘。螺帽繩是用於夾進岩石裂縫以作為支點的工具。
4、螺釘是在沒有裂縫的岩石上釘入鑿穴的工具，其尖端有楔子連接。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳岩石的工具。
5、登降器是配合登山繩索所使用的工具，有助於攀登時的速度及行李搬運的省時省力。下降器適用於繩索下降時沒有可供憑靠的大斜坡。確保器是對制動安全甚有助益的工具，但必須對其十分熟練。
6、頭盔用以保謢頭部，避免頭部遭到落石碰擊，盔形帽應配有皮帶，以免盔帽因沖擊而脫落。此外，盔帽一旦受過撞擊，其強度即明顯降低，因此在使用上應加以注意，使用過相當時間後，最好更新。
7、手套，滑落時最好戴上堅韌的手套，因為滑落時的沖力很強，手部會因摩擦力而嚴重灼傷，且有因此而鬆手墜落的意外。
8、安全帶，安全帶有胸式、降落傘式、腰式等，主要的目的是要將沖力分散到身體各個部分，而以坐落的姿態終止，並保護身體的弱點。
9、其它：粉袋與碳酸鎂粉、爬岩鞋、 岩錘、 鑽孔器、 環耳、 膨脹錨梯、 繩梯、吊床、滑輪、工具帶、頭燈、求生紙、岩楔、岩楔起子、峭壁掛勾、對講機、岩埸路線圖。
攀岩注意事項：
1、避免過度訓練
當密集地訓練卻得不到進步，這時候該檢討訓練課程是否過於頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復並達到超補償後（約24至36小時）再開始下一次的訓練，才能使體能持續穩定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在高原期。
第一天訓練胸部、背部，第二天訓練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓練，第四天開始重復前三天的周期。如此各部位在訓練後均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發生。
一星期至少要有一天休息。留一些時間讓選手在激烈訓練後恢復體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可採用訓練三天後休息一天，而後再訓練六天後休息一天之方式循環。
2、注意健康飲食
①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規律的訓練是很困難的。
②訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優格、牛奶。
③每日訓練後，要盡快補充能源，因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限，且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練後第一個小時（應吃含有高升醣指數的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白麵包）。
④安排妥善之進食時間。在訓練期間要盡量設法補充食物，不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練，在訓煉後上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麥麵包）。如在傍晚訓練時，在下午三、四左右要吃一點東西，然後於訓練後再吃正餐。
⑤可考慮使用微波爐准備食物，用微波爐並不會導致營養素大量流失，且可結省時間。這對於忙碌的運動員在准佣理想食物時相富有幫助。減少攝取炸或鹹的食物。嘗試用蒸煮或炒的方式准備食物。不要加過多鹽，以免造成脫水現象。
⑥吃更多之新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類食物（如全套麵包、豆類、糙米等）。
⑦強調澱粉性食物（復合性碳水化合物）之攝取，而不是糖類食物（單一性碳水化合物），不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物（訓練結束後第一個小時除外）。
⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之攝取而增加復合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。
⑨平時餐飲要確定選手已補充足夠水份和新鮮之果汁（含有高量之維生素和礦物質）。於訓練前或中絕不能有脫水現象。平時要養成規律飲水習慣。
3、保持柔軟軀體
在訓練帶給你力量的同時，通常會感覺到肌肉的逐漸緊綳。僵硬的軀體會限制運動能力，抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。
所謂「柔軟度」，是指肢體在關節附近能夠活動的范圍。就攀岩者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動作有幫助，也可使重心貼近岩壁以節省體力或是降低重心以改變手點的施力方向，並能避免運動傷害的發生。
增進柔軟度的方法就是以「拉筋」來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動，才容易達到效果並避免拉傷。而拉筋的最佳時機則是在攀登或運動之後。雖然攀登前輕度的拉筋有助於熱身，但是過度劇烈的拉筋反而會妨害肌肉的運動反應，影響攀岩的表現。
⑸ 攀岩時如何保護手指
攀岩怎麼保護手指
一般在開始之前，我們會充分活動自己的身體，這個時候，活動活動指關節，使我們的手指頭熱活起來。熟悉一下路線，判斷一下接下來我們會進行怎樣的攀爬，做一些簡單的攀爬動作。當然了，我們攀爬的過程都要循序漸進，不要一下子挑戰很高的難度，這樣的話會讓我們的手指受傷。
因為手指需要休息，所以建議攀岩愛好者，尤其是攀岩的小白，進行適度的攀岩訓練，保護我們的手指。
而當手指頭腫脹的時候，就需要用冰敷來緩解我們的手指啦，舒緩我們的疼痛。
還有一種方法就是用修復的手霜啦，不同的牌子功效肯定使不一樣的，大家按需選擇。另外，我們也要藉助一些工具來保護我們的手指，比如防滑手套。現在有製作精良的防滑手套，在不錯失攀岩體驗的同時，還能保護我們的雙手。
⑹ 新手攀岩注意點什麼
首先的話安全是第一的，這是任何運動都非常重視的問題。如果你是攀岩新手的話，保護措施我建議你注重一點。手腕，護膝等等是需要的。攀岩的時候記住切勿跳攀，腳先用力，然後再是手的抓牢。不要帶手套，如果要帶就帶那種指尖露出來的那種。
戴手套很容易滑手，切記。祝你好運，奪得大獎！
⑺ 攀岩時如何保護手指
關於手指，所有攀岩者都應該知道這五點——攀岩時如何避免手指的拉傷和勞損呢！大家好，歡迎大家進入【肖婷教攀岩】之「傳岩小課堂」，這里就交給大家五個預防手指突然拉傷和勞損的有效辦法！
第五點：適當休息，拉伸和按摩手指
第五點：適當的休息手指。在我們手指長時間反復勞累的情況下，一定要讓手指適當的休息，放鬆！我們可以在攀岩結束後對手指進行拉伸以及按摩放鬆！
OK，避免手指拉傷和勞損五個應對方法今天就介紹到這里，下一期，我將和大家一起學習最新，最實用的攀岩前熱身五部曲，希望大家都能夠平安，健康快樂的享受攀岩！我們下期見哦！！
⑻ 我是女生，想攀岩，可是擔心手上會磨出厚厚的老繭
肯定會有老繭的，手嫩的話在岩壁上很容易被磨傷，戴手套也沒用，
經常攀岩，手臂並不會很粗壯， 你可以看看國際比賽那些高手，人家練到那個水平，也並不是肌肉非常碩大的那種，只不過是手臂肌肉線條明顯而已，普通的愛好者根本不用擔心這個手臂會變粗，因為普通人的訓練強度不可能達到人家那個水平。