⑴ 在家怎樣能夠練出馬甲線
首先介紹一個觀點，馬甲線練得成分非常的少，飲食才是最關鍵的。健身有句話，三分練七分吃。可見吃在健身中的重要性，特別是想練馬甲線那吃就更應該講究。為什麼吃這么重要呢，因為馬甲線要能夠看得見，取決於你的體脂，你的體脂高低取決於你的運動和飲食。所以想練馬甲線，首先得保證自己健康合理的飲食。每天胡吃海塞還想練馬甲線，根本是不可能的。
光吃的好也不能有馬甲線，還得練得好，所以推薦幾個個人平時練腹肌的動作。腹肌訓練是為了增強你的腹部肌肉的厚度和線條，不是給你減肚子上面的肥肉用的，如果你想有馬甲線，但是肚子上面有肥肉，你就不要懟著腹肌練，先去有氧減脂，要不然練出來的腹肌永遠看不見，男生同理。
動作三：羅馬椅提拉，這個動作像圖片中一樣，最好下側得手可以提個啞鈴，這樣效果更好，主要鍛煉側面的腹斜肌，可以練出人魚線哦！注意身體不要晃動，以免借力，慢慢的放下去，慢慢的上來，保持肌肉持續緊張，一邊15個，共三十個。五組。
腹肌的動作還有很多，但是想要擁有人魚線，我不推薦你們去大量練習腹肌，腹肌需要低體脂的支撐，所以多去做有氧，多去舉鐵，比你在這里單純的做腹部動作有用的多。最後希望各位都擁有一個好身材。
⑵ 什麼是馬甲線和人魚線
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條。
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態。
(2)馬甲線是什麼樣圖片擴展閱讀：
一、鍛煉技巧
1、馬甲線
腹部用力伸展，強化肌肉群；維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰；以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
2、人魚線
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
二、一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，如果是膝蓋常不適的人，可以採用游泳和橢圓機的減肥方式。
參考資料來源：網路-馬甲線
參考資料來源：網路-人魚線
⑶ 馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的
馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的
馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的 ，女性對身材的標準是不同的，多數情況下都希望有模特的身材標准。大家經常聽到馬甲線的說法。那麼馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的
馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的1
馬甲線很多人都是第一次看到這個詞，所謂的馬甲線其實就是指女性的腹部肚子上沒有一絲多餘的贅肉，並且還有一點肌肉的線條，這便是完美的馬甲線，同樣男性也有人魚線一說。
馬甲線是什麼意思
男人有人魚線，女人有馬甲線。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 細腰時代已過去，馬甲線才是王道。
馬甲線是什麼樣的
馬甲線怎麼練
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下練習動作就教你怎樣練出馬甲線。每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
1、馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
2、馬甲線練習動作二：徒手深蹲
3、馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
4、馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
5、馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
6、馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
7、馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起
8、馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖
9、馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合
馬甲線鍛煉方法1： 准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2： 收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法3： 准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法4： 右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的2
你平時在做腹肌訓練或者是減脂訓練的時候，有做過平板支撐嗎？平板支撐是我們一個萬金油的'訓練動作，它不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還可以幫助我們鍛煉全身肌肉，我們在做減脂訓練的時候，也通常會看到這個動作。但是長時間的做平板支撐，難免會讓我們的身體產生一定的抗拒力，我們會感覺到非常的疲勞，因為這個動作我們老是在反反復復的完成。
如果你出現了這種狀態，如果你不想再去做平板支撐，那麼你可以改變一下做平板支撐的方式，做一些平板支撐的變式動作，增加一下你的訓練趣味，讓我們更好的去鍛煉我們的身體。那麼接下來我們就要給女生們推薦幾個平板支撐的變式動作，這些動作可以有效的幫助我們鍛煉腹部肌肉，如果你感興趣的話，可以加強對於某個動作的練習。
1、平板支撐擺動
第一個動作我們要給大家介紹一個平板支撐擺動動作，首先我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個最基礎的平板支撐姿勢，將我們的雙臂彎曲放在地面上，支撐起我們的身體，保持腹部的收緊，盡量讓我們的身體保持在一條直線上。保持這么一個最基礎的動作之後，就利用你的腹肌發力，帶動身體的擺動。
2、平板支撐前後移動
第二個動作，我們給大家推薦了一個平板支撐前後移動動作，看這個動作的名字，你可能不能准確的了解它，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範。首先我們還是需要保持一個最基本的平板支撐姿勢，不要將我們的臀部高高翹起，保持身體在一條直線上，然後用我們的腹部發力，帶動身體的前後移動。
3、平板支撐抬臀
第三個動作，我們為大家推薦了一個平板支撐抬臀動作，這個動作你可以把它想像成一個身體的摺合動作，如果你沒有辦法想像的話，那你可以根據我們的圖例示範去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，依然需要保持平板支撐的基本動作姿勢，然後用我們的腹部發力，讓我們的臀部抬起，但在抬起臀部的同時，不要讓我們的雙腿彎曲，讓我們的身體呈現一個摺合的姿勢。
4、平板支撐轉體
最後一個動作，我們要給大家介紹一個平板支撐轉體動作，雖然說它是一個平板支撐動作，但我們在做這個動作的時候，只需要用一側手臂去支撐我們的身體，同時也要保持我們腹部肌肉的緊張。做好最基礎的平板支撐動作之後，你就需要來完成這個轉體動作，同樣用你的腹部肌肉去發力，感受身體肌肉的緊張，在頂峰處可以稍作1到2秒的停留。
上面這些動作都是基於平板支撐基礎上來完成的，所以你的平板支撐基礎一定要好，一定要掌握好平板支撐的基本動作要領。如果這些動作你不會做的話，那麼你可以多看兩遍圖片示範，根據圖片示範的內容去具體的完成一下。
⑷ 馬甲線是什麼
馬甲線是一個漢語詞彙，拼音是mǎjiǎxiàn。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
因為肌肉線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
聯系馬甲線的方法：
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食＋有氧運動＋力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鍾以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：
正確運動是致勝關鍵
准備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。
方案二：
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
以上內容參考網路-馬甲線