❶ 什麼是馬甲線和人魚線
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條。
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態。
一、鍛煉技巧
1、馬甲線
腹部用力伸展，強化肌肉群；維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰；以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
2、人魚線
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
二、一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，如果是膝蓋常不適的人，可以採用游泳和橢圓機的減肥方式。
參考資料來源：網路-馬甲線
參考資料來源：網路-人魚線
❷ 這算是有一點點馬甲線嗎
算是有輕微的痕跡，體脂率如果能夠在降一些，會更加明顯，繼續加油哦！
馬甲線：馬甲線是一個漢語詞彙，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
❸ 人魚線，馬甲線詳解
這兩年人魚線、馬甲線的概念頗火，甚至還把前鋸肌重新包裝一番推出了一個「鯊魚線」的概念。說它們與核心力量息息相關，決定我們的體能和健康。但人魚線馬甲線，並沒有你想的那麼負責。
其實無論是腹肌、馬甲線、人魚線和鯊魚線，我們常提的「核心力量」其實是差異較大的兩組概念。
我們不妨先來看看，這兩組概念分別指的都是些什麼？
1.腹肌與馬甲線
上圖左側為傳統意義上的「六塊腹肌」。在解剖學上，它又被稱為「腹直肌」，如右圖。這「六塊腹肌」的顯露與否，本身與「核心力量」無太大關系，它只需要較低的體脂和比較發達的腹直肌。
事實上，腹肌的顯露與體脂的高低關系更大一些。有的人可能腹直肌維度較大，但本身體脂含量很高，那在外人看來，他看起來也就像個「大胖子」。
而馬甲線，其實就是不那麼明顯的腹肌罷了。如下圖：
女性由於生殖系統需要更多的脂肪進行儲備，所以體脂難以下降到腹肌顯露的狀態。因此便有人生造出「馬甲線」這一概念，專指肚臍兩側兩條直立看起來很像馬甲的肌肉線條。
所以大家可以認為「馬甲線」的更高境界是「六塊腹肌」，「六塊腹肌」的簡單版本是「馬甲線」……
2.人魚線
人魚線涉及到的肌肉是「腹外斜肌」，大多數人認為人魚線是這樣的：
但其實，它長這樣：
而在健美運動員身上，它長這樣：
一般的健身愛好者需要追求人魚線嗎？我認為無論從健康的角度，還是審美的角度，人魚線其實都非必需品，並不值得追求。它是近年來被炒作的一個概念。
在核心肌群中，腹部肌肉中腹直肌作用是讓骨盆和胸骨互相靠攏，捲起軀干；腹外斜肌在腹直肌兩側，在站立的姿勢下，腹外斜肌一側收縮，可以側屈和旋轉我們的脊柱，兩側同時收縮，則與腹直肌的功能類似：前屈脊柱。
「人魚線」的顯露與「八塊腹肌」、「馬甲線」類似，都需要「較低的體脂」和「發達的腹外斜肌」。但女性的體脂下降到能夠顯露人魚線的程度，恐怕這時候已經出現了各種月經失調、失眠、神經衰弱的狀況了……
雖然你沒有那麼容易練出發達的腹外斜肌，但我還是要說：發達的腹外斜肌在視覺上呈現出的效果，並沒有字面上的「人魚線」那麼動聽、那麼好看。
3.鯊魚線
鯊魚線，其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線，位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號叫做鯊魚線。
前鋸肌的功能比較復雜，簡單來說，前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作進行發力（如俯卧撐、實力推）；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。
前鋸肌的解剖圖是長這樣的：
4.核心力量
說完了大家喜聞樂見的「六塊腹肌」、「馬甲線」、「人魚線」、「鯊魚線」四種熱炒名詞，現在再來看看被各種教練和健身賬號掛在嘴邊的「核心力量」又是一個什麼東西。
在2015年8月份我發布的文章《所謂「核心」與「核心穩定」》，我便提到的「核心」與「核心穩定」的概念，其實「核心」本身是一個動態的概念，它涉及到整個軀干：
核心穩定性這個概念最早是1985年在人體康復領域被提出，先有了「脊柱穩定性」，然後才有了「核心穩定性」，這里的「核心穩定性」指的是「保持脊柱中立區域在一定的生理范圍內以避免臨床不穩的能力」。[1]
1996年的時候，又有學者認為「核心穩定性」是一個「動態」而非「靜態」的概念，他們認為「核心穩定性」指的是「脊柱、骨盆在最佳的排列組合下，為力量組合產生的准確、安全的動力性活動」。[2]
根據這兩種不同的定義，不難看出，所謂的核心，其實就已經包含了整個軀干。
那麼核心力量包含了那些范疇呢？核心力量負責的范疇有：呼吸、維持身體穩定、傳導力量。
核心肌群或者所謂核心力量，與我們相關系最大的，也是最基礎的功能，是呼吸。
我們不煩現在深吸一口氣，觀察一下自己的肩胛骨是否有進行上下活動，是否出現聳肩，或者是否上胸部有向上提升，如果有，這是典型的「胸式呼吸」，這種呼吸很淺，無法真正激活你的深層腹橫肌。這種狀態下，斜角肌、斜方肌及肩胛提肌參與進呼吸，使這些肩頸部肌群過度活躍。在日常活動中，這種呼吸方式被重復成千上萬次，加上長期伏案的工作和各種錯誤的體態，會有各種肩部不舒服、頸部不舒服的現象。如果有出現這種情況，盡可能以腹式呼吸替代之，會對肩頸酸痛有一定改善。
其次就是負責身體的穩定和傳導力量。穩定的意義在於抗動作變形：抗脊柱的側屈、側旋、屈、伸。比如在大重量的深蹲和硬拉中，我們需要有足夠強大的核心力量，才能夠對抗脊柱彎曲的趨勢。我們也需要有足夠強大的核心力量，才能夠把腿部的力量通過軀干傳導到杠鈴上，移動杠鈴。在不同的競技項目中，如果身體出於不穩定的環境下，四肢會協助身體保持平衡。如果有足夠的核心力量能夠保持身體穩定，那麼四肢就會被解放出來，從而更好地提高身體的工作效率。
這是核心力量的本質所在。
所以，「六塊腹肌」、「人魚線」、「馬甲線」與「核心力量」並無多深的聯系，他們與「體脂」的關系更緊密一些。
❹ 女生什麼樣的馬甲線好看在家怎麼練出漂亮的腹部曲線
我覺得女孩子的話還是那種輕微的隱隱約約的馬甲線是最好看的，如果說馬甲線練得過度的話，也有可能會練出肌肉哦，如果有肌肉的話女孩子在線條上感覺就不會那麼好看了，就比較的壯，不過這也根據個人的眼光來看吧。
第二個動作就是平板支撐，做法是在床然後我們整個人面朝著床，用手肘把自己的身體直起來，然後屁股一定要放平，不可以翹屁股，腳尖墊著床就可以，這個動作主要是用到腹部的力量，所以說能夠很好的鍛煉到腹部，我們最低要支撐5分鍾，一開始可能會堅持不了，所以說我們可以撐一會休息一下慢慢訓練。
❺ 娛樂圈有哪些有馬甲線的女星
王珞丹，盡管是相當低調的一個女星，但還是遮蓋不住她的光芒，她在各大影視劇中都有不俗的表現。王珞丹不僅有馬甲線哦~ 腹肌的橫豎線條都很明顯呢，看來是真的沒有少下功夫。
❻ 娛樂圈馬甲線最美的女明星是誰
娛樂圈裡面的帥哥美女不止臉蛋很好看，很出眾以外，身材也是很重要的，這樣子上鏡才好看，尤其是女明星，要想在合影時候不輸給別人，就一定要身材出眾。現在很多女明星也是很重視身材管理的，總是在健身房鍛煉打卡，比如袁姍姍、王子文、張鈞甯等等，她們的身材也是真的很不錯，很好的，有很多女明星都有馬甲線哦！那麼在你心目中娛樂圈中馬甲線最美的女明星有誰？
最後一個要說的不是我們國內的女明星，而是韓國的女星鄭秀晶，她和宋茜是一個組合裡面的，兩個人都是那種身材很棒長得也很好看的類型，她在舞台上跳舞時候，小蠻腰上面若隱若現的馬甲線真的是太迷人了，簡直就是當時舞台上最靚麗的風景線啊。
以後就是我喜歡的馬甲線女星啦，我相信你們也有自己的喜歡的哦，歡迎大家一起來交流呀！
❼ 怎樣區分人魚線與馬甲線
這是健身領域一個比較基本的常識問題。
我簡單描述一下：
1.馬甲線
馬甲線是女性腹肌的初級評判標准
一般來說，擁有馬甲線的女生，基本上算是減脂塑形的初級階段大功告成
我們看這張圖的演示
在腹部兩側的兩條垂直向上的肌肉線條，就是馬甲線了
這其實是女生腹外斜肌和腹直肌的交匯分割線部分
由於看起來很像穿了一件馬甲，所以也稱之為馬甲線
這是表示女性的體脂含量足夠低，同時腹部肌群足夠發達的一個標准。
當女生的體脂含量在23%以下的時候，就會有馬甲線出現了
2.人魚線
與馬甲線對應的，人魚線是專門針對男性而言的一個腹肌線條稱謂
對於男性而言，當他們的體脂率在15%以下的時候
腹股溝會出現這樣的兩條斜向下，同時向內收的肌肉線條
這就是人魚線
因為它的形狀類似人魚的尾巴那種內收的視覺效果，才得到了這個名字
人魚線的實質是男生的腹肌與大腿肌群的交匯線條。
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人魚線也好，馬甲線也好
都是一個人在肌肉含量高和體脂含量低雙重作用下的產物
想獲得人魚線以及馬甲線
就必須先有氧訓練把體脂率控制住
而後再進行很長一個階段的力量訓練，尤其是核心肌群的訓練，把肌肉含量拔高
一個未經訓練的人
大致要半年到一年的時間，才會獲得小成
希望有幫到你。
首先對「 馬甲線 」和「 人魚線 」兩個詞解析下；
馬甲線： 一般來講，人的腹部肌肉分為腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌會形成一條豎著的線條，而這條線就是馬甲線，左右腹肌和腹外肌組合起來會形成兩天豎著的線條，整體造型有點像馬甲，因此被大家稱為馬甲線。
人魚線： 人魚線還有一個正式的學名「腹外斜肌」，腹部兩側接近骨盆上方的組成的V形的兩條線條被稱為人魚線，達·芬奇的《繪畫論》中首次提出了人魚線作為美與性感的金指標。
很多時候人魚線和馬甲線其實就是腹肌的一個直觀的展示，同時也是大家對愛美、愛 健康 的一種追求的體現。
很多明星也是以展示馬甲線、人魚線作為好身材的一個重要參照。
說到馬甲線，這里就不得不說下袁姍姍了，袁姍姍出道後名氣一直不怎麼的，可以說也是一直被網友黑。 然而袁姍姍通過練就馬甲線成功的逆襲，同時還掀起了一股鍛煉馬甲線的潮流。
女星王珞丹同樣也是練就了馬甲線和人魚線，同樣也是圈粉無數啊，不過女星天生脂肪就比男性高很多，所以要練出馬甲線是要付出比男性更多的努力，人魚線則更加的難練了。
通俗的區分馬甲線和人魚線，就是馬甲線在肚臍的兩側的兩條豎線，而人魚線就是大腿上圍內側與腹肌的交界線。
上一張是馬甲線，小腹平坦，並且在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線，指腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
馬甲線是腹外斜肌與腹直肌的筋膜鏈接出，出現的一條溝，腹外斜肌就像一個馬甲一樣貼在腰上，是由於這兩塊肌肉形成的，而人魚線是在腹部中間貫穿肚臍的一條溝，是由於腹直肌左邊一半和右邊一半鏈接上筋膜形成的，要知道每個人從出生就有腹直肌了，只是體脂肪過多擋住了看不到而已，所以人魚線體脂只要低下來就會有，而馬甲線不同，這個必須要低體脂而且，還得鍛煉到腹外斜肌才能出現明顯的馬甲線，所以有馬甲線的人也有人魚線，擔有人魚線的人不一定有馬甲線。
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你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
人魚線：人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
馬甲線：馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線馬甲線怎麼練？今天我給大家推薦幾個個動作統統搞定！每個動作10-15次練到腹肌力竭。
第一個仰卧卷腹，主要刺激腹直肌。
第二個，俄羅斯轉體
第三個 ，仰卧抬腿
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過多的解釋很無聊，看圖[靈光一閃]
馬甲線相對簡單，尤其是體脂率低點的男性（只要不是營養不良體型）基本都有，而人魚線那真是要下很多苦功夫才可明顯突出
馬甲線和人魚線的區別很明顯！1、形狀不一樣，腹直肌和腹外斜肌）2、所在的位置不同，(腹部的正面和腹部的側面）3、它們的功能不一樣訓練的動作也不一樣，（練馬甲線做仰卧起坐和仰卧舉腿或兩頭起，練人魚線做體側提鈴和各種轉體動作都能練到）！但能不能練出馬甲線和人魚線的關鍵是減脂的問題！所以要適當的做些有氧運動（快走或慢跑40分鍾左右）和飲食上的合理調整！（少吃油膩的和甜食等熱量高的食物，多吃蔬菜水果）記住健身鍛煉忌諱的是急於求成，講究的是循序漸進！希望我的回答能幫到你！一一蘭愽
人魚線、馬甲線 是現在健身男女追求的健美身材標准。
雖然說它沒有多少實用性， 但從美觀度來說確實讓人亮眼。 這也是為什麼那麼多的健身者都熱衷對人魚線、馬甲線進行練習的一大原因了。
人魚線一般是指 男性 腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。
馬甲線是指 女性 的腹部沒有贅肉，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
（1）人魚線位於腹部兩側接近骨盆上方，而馬甲線位於肚臍兩側。
（2）人魚線是腹股溝的延長線，馬甲線是腹肌與直肌的分割線。