無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鍾，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鍾的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿只需一分鍾
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。
瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
◆小秘方
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
Ⅱ 腿粗適合穿怎樣的裙子
喇叭裙，A字裙，蓬蓬裙都可以有遮掩的作用，配合穿比較合身的上衣再加點裝飾，可以把人們的注意力轉移到別處。
Ⅲ 個子矮，腿又粗的女生，適合穿多長的裙子呢
1：小麻花，腿粗，想穿長裙，但是又不想穿跟鞋，怕顯矮，有沒有什麼解決方法呢？答:對於腿粗星人來說，肯定說裙子比褲子更適合。如果喜歡穿褲子，也推薦垂順度好的高腰闊腿褲，對於腿型包容度更高。
如果你也有穿搭困惑，歡迎來後台投稿，問題盡量是適合大多數女孩可以借鑒的。
Ⅳ 腿粗的穿裙子到底多長最顯瘦
包臀裙，長度到大腿三分之二處，外面穿長款外套，長度到裙子下邊緣
Ⅳ 小腿粗適合穿什麼裙子
小腿粗要注意的是裙子的長度，不能穿長度正好到小腿肚的，就是赫本在羅馬假日裡面穿的那種裙子，那個一定是小腿很細的人才能穿的，剛到膝蓋的也不好，這樣剛好露出小腿，會覺得腿很粗，長度最好是到膝蓋上面的，要露出膝蓋，或者更短。
A字長裙或長裙比褲裝更能遮住過粗的大腿和小腿，盡量選擇高腰的。A字裙能巧妙地修飾腰圍，下擺能遮蓋住粗粗的大腿，如果小腿也很粗，可以選擇長到腳踝的款式。飄逸的百褶裙也不錯。
(5)腿部粗的穿多長裙子顯瘦擴展閱讀
1/4 黑色，既是永恆的經典，又是顯瘦的最佳色系之一。長款黑色紗裙，精緻的皺褶，層層相疊，輕輕挑起裙角的一邊，輕盈飄逸。在這個大展身姿的季節，不僅粗粗的腿被藏得嚴嚴實實，又完美的突出女生乖巧、甜美氣質。
Ⅵ 腿粗的人穿什麼裙子好！
選一些長的裙子穿，你應該不矮吧，所以穿長裙即顯得苗條，又不會看出腿粗哦
技巧：一：視覺收縮法：就是穿深色長筒絲襪配裙子，裙子的顏色可深可淺，而且今年也流行穿黑色或深灰色的絲襪配淺色的裙子，不但時尚，而且瞬間就能讓小腿細了一圈：0這個方法尤其適合腿粗而又想穿短裙子的女生：
在運用此法時，盡量迴避用中筒絲襪（短襪更不應該），否則，會在腿部形成多斷層，以致使粗壯的小腿線條不流暢，反而會更顯腿粗：
二、視線轉移法：該方法就是鮮艷的上衣配穿素色的短裙，或者用漂亮顯眼的配飾，比如絲巾，比如項鏈，將大家的視線轉移到你的上半身，從而忽略比較粗壯的腿部。將大家的視線轉移到你的上半身，從而忽略比較粗壯的部。
當然，還有第三種辦法，就是適當穿比較高的跟鞋，也會將比較粗的小腿進行縱向拉伸，看起來有顯瘦的效果
Ⅶ 腿粗的人適合穿裙子嗎
其實很適合的！因為用到了一個 遮擋法
腿粗的女生在穿裙子時候要注意一些穿搭的技巧，盡可能揚長避短才是最好的搭配！
這個方法是最好用的，堪稱下身胖萬能法。如果想要修飾自己的腿粗，那就不要再明目張膽地穿緊身牛仔褲、leggings，都會很誠實地勾勒出粗壯的腿部線條。
這幾身比較「潮」，駕馭難度較高，大家可以參考思路，但謹慎照搬
除此之外，也可以利用一些比較閃的胸針、腰封、長項鏈等配飾將注意力轉移到上半身，而下半身還是最好結合別的幾種方法繼續進行修飾。千萬不要聽到包臀開叉就說不適合自己，有不同顏色風格啊！根據自身愛好或者合適自己的選擇一款的包臀開叉裙，在視覺上給人一種，干練獨立的氣質，開叉的地方可以很好的拉長你的腿部線條。不僅簡單大方好看而且還能透露一點點小性感。
如果覺得對你有一點幫助，請給我點贊哦！
Ⅷ 腿粗穿什麼裙子顯瘦
連衣長裙遮全腿
腿粗的MM適合穿長裙，尤其要選擇長度在小腿最粗部分靠近腳踝的位置，將腿部完全遮蓋在長裙之下，誰能看出來腿粗了呢？而且連衣長裙能夠拉長人的視覺效果，會顯得人整體顯瘦。較胖的MM尤其適合深顏色的連衣裙。
棉布長裙
半截的棉布長裙給人清新靚麗的感覺，而且長裙自然還是蓋住了粗粗的小腿哦，清新的感覺容易讓人聯想起「那些年」的時光。
不規則下擺的七分長裙
有一種裙子，下擺並不是平齊的，而是長短不一的不規則型，這樣的裙子會把人的視線感覺變得不規則，長短不一，顯得人瘦哦。
A字型職業裙
腿粗的女孩最好不要穿裙口很瘦的職業裙，而選擇上邊瘦下擺寬松的A字型職業裙，配上修身的職業上身裝，會顯得人干練、有精神。
帆布或牛仔蓬蓬裙
當裙子不是垂直向下，而是中間有蓬蓬的感覺的時候，會讓人忽略腿粗還是腿細，不信看看。
Ⅸ 腿粗穿什麼樣的裙子好看
PP小，就應該穿寬松點的裙子，避免穿緊身的裙子。小腿粗是個麻煩哦，小腿粗的女生要少穿褲襪，因為褲襪會毫不保留的暴露你的小腿缺陷，夏天來了，你可以穿一件黑色雪紡紗中裙，顯瘦並流行，再搭一雙短的帆布靴，使小腿缺陷不那麼明顯。
其實內在美更重要！我建議你平時晚上睡覺前可以按摩按摩小腿，很有效！堅持下去的話以後就不會為小腿煩惱了。祝你成功！