① 冬天去公園跑步衣服放哪
跑步還是找離家近的運動場地，如果實在沒有，那跑步的時候，把外套系在腰上。
② 第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼
第一次參加馬拉松要注意的有以下幾點，
1.提前到場
，一般的馬拉松賽事，都會在正式比賽開始前有個檢錄進場環節，檢錄時間在報名階段會提前通知到大家。建議大家在這個時間節點前提前30-60分鍾到達現場，因為參賽選手眾多，有些賽事場地安排可能比較復雜，需提前熟悉寄存區、廁所區以及檢錄區位置。尤其越臨近檢錄時間點，廁所排隊人數非常多，需提前安排好。
2.注意線路標識
4 馬拉松一般分為迷你、半程和全程三個項目，由於距離不同，路徑安排也有所區別，在分道口都會注有線路標識。不要只顧悶頭跑步而走錯方向，歷史上馬拉松選手走錯道的例子數不勝數，會影響到自己的賽績。
3.注意飲食
6 馬拉松賽事當天早晨，可以吃一些米粥、雞蛋等飽腹，不要食用過油膩的食物，開賽前半小時可以吃一根香蕉補充體力。跑的過程中備些能量棒或者巧克力來補充能量，一般現場都會提供飲用水補給點。
4.跑前熱身，跑後拉伸
8 跑前到達賽事地點後，可以適當小跑或者進行適量熱身運動，以便身體舒展開來，防止肌肉僵硬，跑步過程中過早疲勞。賽後拉伸，有助於肌肉損傷點拉扯開來，可以幫助恢復。
9 5.輕裝上陣
10 通常馬拉松賽事會發一個裝備雙肩包，如果在跑步過程中背雙肩包的話，包在激烈步伐中震顫可能會造成身體的失衡，影響跑者發揮。推薦大家自行准備一個跑步專用腰包或者臂包，將手機、身份證、錢、能量棒放置貼身攜帶即可。其他東西能省則省，做到輕裝上陣。
11 6.量力而行
12 現在有越來越多的年輕朋友加入到跑馬的行列中，甚至很多平時並不擅長跑步的跟風者。無論什麼情況，挑戰自己的初衷是好的，但第一次參賽的朋友一定要記得量力而行，不要一味追求成績，身體出現異常時果斷放棄，跑步本身的目的也是為了體現健康。
③ 參加西安城牆馬拉松比賽時脫下的外套放到哪裡有人保管嗎
沒人管，自行解決，我也是臨時找的一個組織，不然只能隨便扔哪了。西安城馬組織水平很業余，陝西話說：糟蹋行當。
④ 參加冬季馬拉松需要准備哪些裝備啊衣服有什麼注意的熱身運動呢
一、裝備
1、跑鞋
跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。
二、注意事項：
首先，選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。
第二，准確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。
第三，跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每周必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。
第四，及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。
第五，對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。
三、熱身運動：
1、跳繩
2、快步走
3、慢跑
4、拉筋體操
(4)跑半馬外套放哪裡擴展閱讀：
運動技巧：
馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。
在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度
沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。
馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
⑤ 參加馬拉松比賽時由於出汗比較多,可以脫掉上衣直接將號碼簿拿在手上嘛
這樣是不可以的。這樣的話是不尊重比賽，違反了體育道德
⑥ 應該為跑完馬拉松的人准備什麼
我跑過一次全馬，堅持到最後又累又渴又餓，這時候最想吃一個脆甜多汁的蘋果，來解解乏。所以這時候准備一些水果再合適不過了，比如蘋果，香蕉，柚子，橘子，鴨梨等等，幫對方洗干凈，切成小塊放在盤子里，方便食用。也可以擠上一袋酸奶，做成水果沙拉，味道好，營養更豐富，對方肯定喜歡。
⑦ 馬拉松比賽有衣服和褲子嗎
都會有衣服的，但沒有褲子。如果是跑全程或者半程不建議比賽穿，新衣服穿著比賽會不舒服，還是穿平時訓練的衣服好，真的要穿也最好是套在緊身衣的外面，那樣影響小一點。這衣服主要功能是有個紀念意義。
⑧ 第一次跑半馬各位前輩給點建議
【裝備准備】
鞋、襪子、內衣、褲子、上衣、防摩擦膏、空頂帽/防曬霜、臂包/腰包、能量膠/鹽丸、運動手錶/手環等。專業跑步裝備很重要，能降低我們受傷的風險，讓我們安全完賽。
鞋、襪子：非常重要，選擇專業跑步鞋，一般有緩震/支撐功能，可降低對膝關節的沖擊等受傷風險。專業跑步襪可以減少腳底起泡、磨破皮的風險。（鞋子我用亞瑟士，推薦）
衣服（內衣、褲子、上衣）：選擇跑步專用服裝，一般是速乾的，越輕越好，好一點的可以降低摩擦擦傷的風險。
防摩擦膏：可能第一次聽說吧，因為是2個小時的長時間跑步，大腿根部、乳頭、腋下都存在擦傷擦出血的風險。所以比賽時要塗上防摩擦膏，避免擦傷，非常管用。（建議日常10KM+的跑步都塗上）
空頂帽/防曬霜：可選，防曬，空頂帽還有吸汗的作用。
臂包/腰包：可選，裝手機和小件東西。享受比賽的話一般手機直接拿手上，可隨時拍帥哥美女美景。
能量膠/鹽丸：可選，半馬可以不備，一般競速型選手選用。比賽賽道至少每5KM會有一個補給點，會有水和運動飲料，一般還有香蕉等食品補給，大部分大眾選手都能滿足，所以水也不用帶。
運動手錶/手環：可選，一般會有配速、里程、時間、心率等。心率很重要，沒有手錶時要時刻傾聽身體的聲音，如果覺得心慌頭暈時就要降速甚至停止比賽，並尋求賽事醫療救助。
去哪裡買：對付半馬一般迪卡儂能夠一站式購齊、功能也能滿足。要高端點阿迪等品牌也可全購齊。
【身體准備（訓練）】
這個說起來有太多內容，簡單說幾點，下次可開單篇來講。
1、路徑：5KM---》10KM---》15KM---》半馬(21.0975KM)。注意循序漸進，逐步加量，避免過量受傷。
2、需要有跑步基礎，每周至少能跑個2-3次，一個月的跑量80KM+。平時能輕松跑個8-10KM，怎麼也得2周跑一次8-10KM，一周有一次更好。
3、跑馬前至少嘗試一次15KM+，能順利完成，一般半馬也就沒問題。（我是跑過一次16KM，才敢去報的半馬）
4、養成每次跑前熱身、跑後拉伸的習慣，這也是降低傷病風險。（KEEP、悅跑圈、咕咚等APP都有相應動作）
5、略講下跑步姿勢：身體略前傾，前腳掌著地（可減少對膝關節沖擊），大腿帶小腿（小腿不發力，不粗不疼）。這一下子也改不了的，就按自己最舒服的姿勢跑。
【心理准備】
1、目標設定：第一次半馬的目標首先是安全完賽，安全就是沒有意外、沒有傷病。不要想成績，先確保完成比賽，一般半馬3小時關門，所以最慢配速只要8分30秒/公里即可完成。可以退賽，退賽是對自己身體的尊重，相比安全退賽算什麼，下次准備好再來就是。
2、意志力准備：一般15KM後某個時點會遇到身體特別艱難的情況，身體疲憊得想停下來想放棄。這個時候就要拼意志力了，心裡給自己加油打氣，克服身體的疲憊，盡可能的不要停下來走，堅持跑到終點，心理的突破將會是你最大的收獲。
【參賽過程】
1、賽前：提前一周生物鍾調整，早睡早起； 頭晚早睡，當天早起後提前1.5小時吃早餐，高碳水化合物食品，擦塗防摩擦劑等；檢查裝備；跑前熱身；
2、比賽：
2.1、安全第一，完賽第二，全程式控制速，按照自己的配速節奏跑（上賽道容易興奮，特別容易跟大家速度跑快了，結果就可能是後程跑崩退賽）；再說一遍，可以退賽。
2.2、時刻傾聽身體發出的信號，心跳過速、心慌、氣喘厲害、抽筋等就要降速/
停下來，不能緩解就不要逞強，要停下來尋求賽事醫療救助。
2.3、 跑岔氣：降速、大口反復深呼吸能緩解。
2.4、補給：中間有補給站，一般5KM/2.5KM就有一個，不渴也要喝點水。
2.5、安全禮儀：跑的過程中不要隨意停下/變道（容易被別人撞倒），需要停下要看好伸手示意靠邊。
2.6、賽道靠邊是可與熱心觀眾互動喊一聲/擊個掌，享受下專業運動員的感覺，非常提高自己的興奮度。
2.7、到達終點後繼續走，拿完賽獎牌和完賽包，不要直接停下來/躺倒，多走幾分鍾，然後等心跳回到120以下可以拉伸。
【賽後】
發朋友圈、補水不糖、睡覺休息。
⑨ 第一次跑半程馬拉松應該注意什麼
隨著國內路跑熱度的有增無減，越來越多的跑者都把跑馬列入了自己的運動清單。今天，讀行君就和大家聊聊如何准備自己的第一次馬拉松比賽。預熱篇保持正確的心態
相信大部分跑者，跟無鹽祖一樣，參加比賽主要是為了享受比賽的過程和氛圍，而不是跟專業運動員一樣，為了挑戰個人生理和心理的極限，更不用說是奔著獎金而去了(雖然讀行君偷偷地也想過這事兒)。
所以，不要過於相信所謂的挑戰，每個人的身體素質和訓練量都不同，不要冒冒然選擇去挑戰一場馬拉松，更不要想著要跑出多麼突出的成績，要對馬拉松保持敬畏的心態，這一點很重要，不然你可能會受到「馬拉之神」的懲罰。
你的第一次馬拉松，也許很成功，也許很狼狽，但一定是你人生一次最難以忘懷的經歷。每一個跑完馬拉松的人，在跑過終點的那一刻，都絕對不想再跑第二次馬拉松，但是很快你就會改變主意，這就是馬拉松的魅力。
⑩ 新人報到，半馬應該怎麼准備
半馬准備計劃有以下兩種：
第一種新手半馬訓練計劃：
如果你從未跑過半馬，且目前每周跑10英里（約16.1km）以內，那你預期的半馬訓練時間是12-14周。你的跑步計劃開始時應該至少每周跑3天，進階後最少每周跑4天。
你還要加入1-2天的交叉訓練來幫助你提高健身水平和傷害抵抗力。在每周的承諾時間里，你訓練的最高里程周應該是賽前的第3、4、5周。在半馬前的最後2周，你要在賽前減量期里開始逐漸減少里程數。
跑/走半馬訓練計劃：遵循這個12周半馬訓練計劃，你可以用跑/走的方式完成你的半馬比賽。在開始這項計劃前，你應該有一個大約每周8-10英里（約12.87-16.1km）的基本里程。
新手半馬訓練計劃：這個12周計劃針對的是那些以半馬完賽為目標的新手。在開始這項計劃前，你應該有一個大約每周8-10英里（約12.87-16.1km）的基本里程。
高級新手半馬訓練計劃：如果新手日程看起來對你太簡單了，那你可能想嘗試這個高級新手計劃。它針對的是那些目前每周跑4-5天、最多可以跑4英里（約6.44km）的跑者。
第二種中級和高級跑者訓練計劃：
如果你覺得自己已經過了新手期，並且有更多的跑步經驗，那你准備半馬的時間可能是6-10周。計劃每周至少跑4-5天，外加1-2天交叉訓練，比如自行車或游泳。如果你已經建立了基本的里程數，那你可以在1周後開始如下訓練。
中級半馬訓練計劃：這個12周馬拉松訓練計劃針對的是那些每周約跑4-5天、每次跑約30-60分鍾的跑者。
高級半馬訓練計劃：這個12周半馬訓練計劃針對的是那些已經能夠舒適地跑到8英里（約12.87km）的有經驗的跑者。
