① 什麼是馬甲線和人魚線
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條。
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態。
(1)假馬甲線圖片搞笑擴展閱讀：
一、鍛煉技巧
1、馬甲線
腹部用力伸展，強化肌肉群；維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰；以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
2、人魚線
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
二、一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，如果是膝蓋常不適的人，可以採用游泳和橢圓機的減肥方式。
參考資料來源：網路-馬甲線
參考資料來源：網路-人魚線
② 馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的
馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的
馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的 ，女性對身材的標準是不同的，多數情況下都希望有模特的身材標准。大家經常聽到馬甲線的說法。那麼馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的
馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的1
馬甲線很多人都是第一次看到這個詞，所謂的馬甲線其實就是指女性的腹部肚子上沒有一絲多餘的贅肉，並且還有一點肌肉的線條，這便是完美的馬甲線，同樣男性也有人魚線一說。
馬甲線是什麼意思
男人有人魚線，女人有馬甲線。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 細腰時代已過去，馬甲線才是王道。
馬甲線是什麼樣的
馬甲線怎麼練
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下練習動作就教你怎樣練出馬甲線。每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
1、馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
2、馬甲線練習動作二：徒手深蹲
3、馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
4、馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
5、馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
6、馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
7、馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起
8、馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖
9、馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合
馬甲線鍛煉方法1： 准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2： 收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法3： 准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法4： 右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
馬甲線是什麼意思啊 馬甲線是什麼樣子的2
你平時在做腹肌訓練或者是減脂訓練的時候，有做過平板支撐嗎？平板支撐是我們一個萬金油的'訓練動作，它不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還可以幫助我們鍛煉全身肌肉，我們在做減脂訓練的時候，也通常會看到這個動作。但是長時間的做平板支撐，難免會讓我們的身體產生一定的抗拒力，我們會感覺到非常的疲勞，因為這個動作我們老是在反反復復的完成。
如果你出現了這種狀態，如果你不想再去做平板支撐，那麼你可以改變一下做平板支撐的方式，做一些平板支撐的變式動作，增加一下你的訓練趣味，讓我們更好的去鍛煉我們的身體。那麼接下來我們就要給女生們推薦幾個平板支撐的變式動作，這些動作可以有效的幫助我們鍛煉腹部肌肉，如果你感興趣的話，可以加強對於某個動作的練習。
1、平板支撐擺動
第一個動作我們要給大家介紹一個平板支撐擺動動作，首先我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個最基礎的平板支撐姿勢，將我們的雙臂彎曲放在地面上，支撐起我們的身體，保持腹部的收緊，盡量讓我們的身體保持在一條直線上。保持這么一個最基礎的動作之後，就利用你的腹肌發力，帶動身體的擺動。
2、平板支撐前後移動
第二個動作，我們給大家推薦了一個平板支撐前後移動動作，看這個動作的名字，你可能不能准確的了解它，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範。首先我們還是需要保持一個最基本的平板支撐姿勢，不要將我們的臀部高高翹起，保持身體在一條直線上，然後用我們的腹部發力，帶動身體的前後移動。
3、平板支撐抬臀
第三個動作，我們為大家推薦了一個平板支撐抬臀動作，這個動作你可以把它想像成一個身體的摺合動作，如果你沒有辦法想像的話，那你可以根據我們的圖例示範去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，依然需要保持平板支撐的基本動作姿勢，然後用我們的腹部發力，讓我們的臀部抬起，但在抬起臀部的同時，不要讓我們的雙腿彎曲，讓我們的身體呈現一個摺合的姿勢。
4、平板支撐轉體
最後一個動作，我們要給大家介紹一個平板支撐轉體動作，雖然說它是一個平板支撐動作，但我們在做這個動作的時候，只需要用一側手臂去支撐我們的身體，同時也要保持我們腹部肌肉的緊張。做好最基礎的平板支撐動作之後，你就需要來完成這個轉體動作，同樣用你的腹部肌肉去發力，感受身體肌肉的緊張，在頂峰處可以稍作1到2秒的停留。
上面這些動作都是基於平板支撐基礎上來完成的，所以你的平板支撐基礎一定要好，一定要掌握好平板支撐的基本動作要領。如果這些動作你不會做的話，那麼你可以多看兩遍圖片示範，根據圖片示範的內容去具體的完成一下。
③ 聽說你想練馬甲線（內附對比圖、干貨）
（文末有對比圖，干貨也在文末，不想看的可以直接翻到最下）
每次在朋友圈發馬甲線，底下總有一波評論：怎麼練成的啊？
其實只有兩個字：堅持！
1
開始我也是和你們一樣，每天起床捏著自己肥花花的肉，恨恨不已。
每次吃了很多美食，吃完之後，總是懊惱不已，罵自己貪吃。
偶爾會認為自己胖、自己丑，於是拚命地節食減肥、想做手術美容。
你的大部分時間與其浪費在這樣的情況下，不如去享受運動、享受自然。
如果你的體重不因懶惰而上漲，你的容貌也沒因歲月而減少生動，那麼你就在某種程度上保住了青春、快樂和健康。
所以慢慢的，開始跑步，從兩公里慢慢加到七八公里，甚至更多。從做鄭多燕減肥操到專業的keep，慢慢的愛上了大汗淋漓的痛快，隨著運動，心情也會格外的愉悅。
開始是為了減肥而運動，後來是因為習慣而運動。
當運動變成習慣時，你就離「瘦」不遠了。
2
每次見到很多朋友買了運動衣服、器材，甚至辦了健身卡，運動了一兩次，就擱置在了角落，再也沒有去過了。
甚至經常在各大群中，散發著轉讓某某處健身卡的消息。
朋友圈，打卡運動一兩次就再也沒有身影。
其實，運動在某種程度上，如果是為了運動而運動，往往堅持不久，但有時候，沒有了這個想法，反而骨子裡刻印著，形成習慣，就能堅持到底，因為他是你生活的一部分。
每一個你不滿意的現在，都有一個你沒有努力的曾經。如果你後悔荒廢了過去的一年，就別再讓新的一年重蹈覆轍。
這是我的微博日常，基本遍布著運動的身影，因為我想擁有更好的自己！
還曾有幸獲得「全球健身中心」#健身爆照#的獎品。
這個地方，三小隻是TF三小隻，碰到他們拍戲了。
3
恩。說了這么多，剩下的就是干貨了。
#干貨區#
問：從什麼時候開始健身的？
答：有想法是2016年2月份，行動是3月份。
問：有沒有在減肥？
答：沒有刻意減少食量，圖片也可以看出來，體脂並不低，我是易胖體質。我只是減少吃了零食，增加了運動。
如果要減肥的話，要記得：消耗的卡路里要大於吸收的卡路里。具體的話，後面會給出答案。
問：一周運動幾次，運動多久？
答：一周至少4-5次，以前是每天必練，每次運動至少半個小時，多的時候2-3的小時。
問：中間有沒有斷開過，有沒有不想練的時候？
答：肯定有啦！你我都是常人，都是會有不想練習，不想動的時候。但是第二天要記得補回來呦，肌肉是有記憶力的，就算你很長一段時間沒有鍛煉，只要一旦開始練習了，肌肉都是會回來的。
像我之前有一段時間，因為工作原因，有一個月沒有鍛煉了，還有一次，因為崴了腳，暫停運動一個來月，但是現在重新運動起來，還是會有馬甲線的。
問：我感覺我每次堅持幾天就做不下去了！有什麼方法能讓我堅持嗎？
答：制定一周的短期目標和一年或者半年的長期目標。
一周你可以規定自己跑多少公里，如果完成了，就獎勵自己一件之前很想買的物品，同時，用照片的形式，記錄你練成的過程，你會有小小的成就感，但是最重要的還是自己的自製力和意志力。
問：練習馬甲線容易嗎？
答：如果你體脂低的話，練習馬甲線對你來說，是很容易的，只要堅持一個月，都是會有的。
但是如果你和我一樣，都是喝水都胖的游泳圈，那麼你就要做好長期鍛煉的准備了。
問：練馬甲線有什麼技巧嗎？
答：馬甲線如果運動姿勢對了，可能會事半功倍。重點在於，你做運動時，是否感受到腹部力量。
初學者的話，剛開始，腹部通常會有疼痛感。剛開始，在做腹部運動過程中，運動一定要通過腹部力量，感受肌肉的拉伸。
問：你平時用的什麼來練習馬甲線的？有必要去健身房嗎？
答：目前我是通過keep上的「馬甲線養成」練習的，一共十二分鍾左右，幾乎每天的必備功課。初教的話，可能會有些吃力，但是運動一定要到位。
至於健身房的話，我一直都是自己在室內練習的，當然你有經濟能力的話，可以請一個私教，會讓你更快更好的專業練習，如果，你沒有這個能力，你買個墊子，在家做就可以了。重要的是堅持！
問：如果要減肥，同時擁有馬甲線，要怎麼做？
答：減脂的同時增加腹部肌肉，需要以下幾個點。
1.早餐吃好，中餐吃到七分飽，晚餐五分飽。但是一周給自己一次敞開肚皮的機會，不會壓抑自己的食慾太久，會容易使自己堅持不下去，從而反彈。
記住，不要節食！
2.不要吃垃圾食品，油炸食品！多吃粗糧，多喝水！多吃白肉少吃紅肉（白肉是只雞肉，魚肉，這一類白色的肉類，紅肉指豬肉這一類紅色的肉）
3.運動一定要堅持做，運動姿勢要對，不能偷懶，讓運動成為一種習慣。
運動和汗水是最不會辜負你的身體的，長期堅持，你會發現運動的樂趣，並成為你生活中不可或缺的一部分。
任何事情，不要過於急於求成，練就馬甲線不是一朝一夕就能成功的，一定要學會堅持！
有自律才會有自由。放任會帶來短暫的自在，但很快便會被毫無目的的焦慮包圍。
願你早日遇到更好的那個自己！
願你早日擁有完美身材，擁有馬甲線。
所有的成功，都來自於不倦的努力和奔跑；所有幸福，都來自平凡的奮斗和堅持，你無法找到捷徑。
你，會是下一個擁有馬甲線的人嗎？
這是之前（黑照啊），看起來是不是更有自信了呢！
聽說點贊評論的都是會「瘦」的~
別瞎想了，你本就不迷茫
聽說你想練馬甲線？（內附對比圖）
別在20來歲的年紀，說你不愛錢
大學你應該知道的幾件事
④ 馬甲線初期是這樣嗎
沒圖，就給你幾個圖片自我參考吧：
⑤ 怎麼區分脂肪溝和馬甲線
1、組織成分不同：馬甲線是肌肉組織，由人體的肌肉組織所形成，清晰可見的肌肉線條；脂肪溝是脂肪，由脂肪堆積而成，也就是所說的「肥肉」「贅肉」。
2、位置不同：馬甲線的位置在肚臍的兩邊，有兩條直立的肌肉線。脂肪溝是由脂肪含量高的部位堆積而成的，是一種「假馬甲線」往往會欺騙本身比較肥胖的人誤以為自己練出了馬甲線。
3、形成原因不同：有馬甲線是因為身體體脂率較低，沒有贅肉，是清晰可見的肌肉線條，腹肌和腹外斜肌間會形成線條。脂肪溝會在人的腹部，如果內臟脂肪含量高甚至會出現在內臟，但要通過專業的醫療檢測才能確定。
4、通過鍛煉練就馬甲線。脂肪溝是因為體脂率高，贅肉多，因此需要加強腹部的鍛煉才能形成馬甲線，積極的體育鍛煉和肌肉刺激可以將這種假馬甲線變成真的馬甲線。
⑥ 脂肪溝和馬甲線的區別
1、組織成分不同：馬甲線是肌肉組織，由人體的肌肉組織所形成，清晰可見的肌肉線條；脂肪溝是脂肪，由脂肪堆積而成，也就是所說的「肥肉」「贅肉」。
2、位置不同：馬甲線的位置在肚臍的兩邊，有兩條直立的肌肉線。脂肪溝是由脂肪含量高的部位堆積而成的，是一種「假馬甲線」往往會欺騙本身比較肥胖的人誤以為自己練出了馬甲線。
3、形成原因不同：有馬甲線是因為身體體脂率較低，沒有贅肉，是清晰可見的肌肉線條，腹肌和腹外斜肌間會形成線條。脂肪溝會在人的腹部，如果內臟脂肪含量高甚至會出現在內臟，但要通過專業的醫療檢測才能確定。
4、通過鍛煉練就馬甲線。脂肪溝是因為體脂率高，贅肉多，因此需要加強腹部的鍛煉才能形成馬甲線，積極的體育鍛煉和肌肉刺激可以將這種假馬甲線變成真的馬甲線。