Ⅰ 練馬甲線的最快方式
練馬甲線首先得看你的肌肉質量，如果你的肌肉是屬於鬆弛型的話，那估計你練出馬甲線的時間會比較久，如果你的肌肉屬於結實型的，那可能需要的時間會比較短。其實也要看你怎麼練，高強度的持續練習效果肯定即日可見，但如果你三天打魚兩天曬網地練，那估計一兩年你也練不出來。
在你決定要練馬甲線之前，你先花點時間去做一個適合你自己的健身計劃，還有在練馬甲線的期間，適量地節食，少吃點卡路里高的食物。最重要的還是堅持堅持堅持，不堅持什麼都是扯淡，因為練習的期間肯定會有一段時間是特別辛苦特別累的，很多人在這期間都會選擇放棄，但只要你是很想練好的話，你一定要度過這個艱難期。
我自己也有一段練習馬甲線的經歷，高強度的訓練下來加上節食，一個月左右我就看到了明顯的線條。我大約就是每天早上晨跑半個小時，跑步則與練馬甲線無關，只是為了調節運動時的呼吸，但是我個人覺得對激烈運動時的氣息有了很好的調節作用。
繼而就是每天堅持做兩百個仰卧起坐，20分鍾呼啦圈，還有平板支撐。因為仰卧起坐在小學生時體育課考試的必考項目，所以這一項訓練對我來說顯得比較輕松。呼啦圈的話也不算難，通常第一天下來腰會比較疼，但是多轉幾天之後還是很輕松的，呼啦圈的重量可以根據自己對練習強度的接受程度而調節。
平板支撐的話我覺得是最辛苦的，因為自己的力量還是有所欠缺，每次做都堅持不了多久，但是跌倒了還是會堅持，做平板支撐的目的是為了鍛煉全身線條的一個既視感，要知道無論男女都是愛美的。好好堅持，馬甲線離你不遠了。
Ⅱ 請問，哪些運動可以練馬甲線為什麼呢需要多久有效果
哪些運動可以練出馬甲線呢？為什麼？需要堅持多久才會有效果？現在越來越多的人追求身材完美，最近，馬甲線也成為了越來越多女生的追求。平坦的小腹已經滿足不了大家的審美了，馬甲線和平坦的小腹相比，增加幾根線條會更加的好看，更加的迷人。但是練出馬甲線是並不是一件很容易的事，對於有的女生來說想練出好看的馬甲線，是需要下一定的功夫的。
以上的內容僅代表小編的個人觀點，如果有什麼錯誤，請諒解。
Ⅲ 健身房女生適合的健身器材
健身房的器械都非常多，其實都適合，只是在不同階段需要使用的器械類型不同。
一般健身房的健身器械可分兩大類:有氧區和無氧區
有氧區的健身器械:
1、跑步機
2、橢圓儀
3、動感單車
這三種器械有氧器械是健身房的必備器械，可以用來熱身、減脂和提高心肺功能的作用。這些器械不僅對女生適合，對多數健身愛好者都實用。
無氧區的健身器械（也稱力量區）:
1、固定器械
2、自由器械（啞鈴、杠鈴、壺鈴等）
3、半自由器械
這三種主要是鍛煉人體全身的肌肉，不管男女，無論是減脂還是塑型或者增肌都能用到，重量及個數都可以自我調節。按不同的訓練目標，搭配不同的鍛煉內容，比如女生想塑型練馬甲線、美臀等都非常適合女生。
需要注意的是，新手最開始只能使用固定器械，鍛煉一段時間後再升級到半自由器械和簡單的自由器械。因為固定器械有固定的運動軌跡對於新手更容易掌握，也更安全！
都適合，只是在不同的機器上做適量的運動，比如力量機女性也是可以適當的增肌和鍛煉身體不協調的地方。另外就是有氧和私教產品美臀，美胸，收腹，瘦腿等等。記住一點適量運動才更 健康
沒有什麼關系的，大部分都是可以用的，而且女生也不要錯過力量訓練哦，不過不要盲目瞎練，可以問問的，以免自己會受傷。
當然也可以從一些簡單易上手的開始，像跑步機、動感單車都是可以的，我比較喜歡動感單車很有氛圍的運動，一群人很開心。
其實沒有那麼多的界限，剛開始不清楚可以先了解，那些器材都是可以用的，也不用刻意強調男生女生，男女都一樣側重點不同而已，也別把自己當成新手，誰都是這么一步步摸索過來的，多跟健身房裡練得好的大哥大姐交流交流，大部分情況下他們還是很願意指導你的，把健身當成化妝來學學就好了，又不是什麼太高深的學問，堅持久了你會感受到改變的。
Ⅳ 去健身房怎麼練馬甲線
問題一：女生在健身房如何練馬甲線？ 馬甲線不用器械，主要是有氧配合墊上運動，先以每小時6千米的速度做有氧1：30小時，然後：
1、平躺抬腿，縮小腹
：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。
2、腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3、斜側扭轉，縮腹運動。
斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。
4、左右擺動，屈膝縮腹。
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
此階段要配合飲食，要少吃多餐，食物種類要越多越好，最好是再控制量的前提下每樣一口，肉類以白肉為主，如雞魚等，牛肉也可，要控制量，豬肉和羊肉等脂肪高的盡量不吃。食物不要鹽太多。
平時要走路注意收腹提臀，時間長了，就養成了習慣。這個習慣不比運動的功效低
問題二：在健身房怎麼練出馬甲線 仰卧起坐 100個一組 3組 早中晚各一組。
問題三：請問女生怎樣在健身房練就馬甲線？ 15分 馬甲線不用器械，主要是有氧配合墊上運動，先以每小時6千米的速度做有氧1：30小時，然後： 1、平躺抬腿，縮小腹 ：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。 2、腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。 3、斜側扭轉，縮腹運動。 斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。 4、左右擺動，屈膝縮腹。 左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。 此階段要配合飲食，要少吃多餐，食物種類要越多越好，最好是再控制量的前提下每樣一口，肉類以白肉為主，如雞魚等，牛肉也可，要控制量，豬肉和羊肉等脂肪高的盡量不吃。食物不要鹽太多。 平時要走路注意收腹提臀，時間長了，就養成了習慣。這個習慣不比運動的功效低
問題四：女生怎樣在健身房練出馬甲線 仰卧起坐 100個一組 3組 早中晚各一組。
問題五：女生馬甲線鍛煉去健身房可以選什麼機器 徒手即可鍛煉馬甲線，健身器材是累贅。
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛煉。
鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
問題六：馬甲線必須要健身房才能練出來嗎？ 不需要啊，堅持腹部鍛煉+控制飲食就會出來了，重點在與堅持，很多人都堅持不下了，就算去了健身房，三天打魚兩天曬網，也是不可能的
問題七：健身房練馬甲線的器械 去健身房怎麼練馬甲線 沒有練馬甲線的器械。馬甲線也不需要這種器械。一般馬甲線就是練腹肌和減脂就可以了。
問題八：我是女生在健身房該如何鍛煉 想練練馬甲線 幾個簡單的動作，家裡就可以的，1，平板支撐，2，仰卧起坐，3，身體平躺，兩腿並攏並伸直，然後用力向頭部運動，腰部用力，能做多少就做多少。重復做，很有效果的，要堅持。有時間可以在到健身房鍛煉一下就更好了，那裡的器材多。
問題九：怎麼正確健身？我想練馬甲線 去健身房練45天左右能練出馬甲線，每天堅持運動，配合健康飲食。
腰部旋轉機。
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機。
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐。
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
Ⅳ 健身器材界的「大殺器」健腹輪，如何才能滾出「馬甲線」
Ⅵ 第一次去健身房怎麼三個月練出馬甲線從哪個器械開始練多少分鍾
主要練6個動作，仰卧抬腿腹壓，仰卧蹬車觸膝卷腹，俯卧支撐，標准仰卧起坐，側卧卷腹，仰卧抬腿；想3個月練出馬甲線不是不可以，但一周至少鍛煉3次而且需要做超級組，強度太大你吃不消的，而且不知道你會不會是一時心血來潮的想法，
Ⅶ 第一次去健身房，想練馬甲線，跑完步之後，我不知道下一個我應該去用哪個器材鍛煉
練馬甲線需要做腹肌鍛煉，一般不需要什麼器械，在瑜伽墊上做卷腹就可以了。
Ⅷ 馬甲線在健身房用什麼器械練
馬甲線這東西需要體脂，肌肉，天生腹肌線條來共同決定，如果想練可以留q給我，交流指導
Ⅸ 在健身房哪個健身器材可以練出馬甲線
我是健身教練 仰卧抬腿腹壓，仰卧蹬車觸膝卷腹，俯卧支撐，標准仰卧起坐，側卧卷腹，仰卧抬腿都可以 如果還有問題可以咨詢我
Ⅹ 練出馬甲線，有哪些健身項目推薦
想要練出馬甲線是需要長時間的鍛煉， 坐姿收腿，仰卧單腳直腿卷腹， 仰卧單腳屈膝收腿卷腹， 仰卧左右交替體側屈等等。