⑴ 馬甲線怎麼練,多久能練出來
簡單點來說，馬甲線就是沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條， 誰不想擁有這樣的身材呢？下面小編來教導怎麼練！
一、馬甲線基本鍛煉
1、基本仰卧起坐
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
2、平躺抬腿縮腹
身體平躺，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
3、腹部肌肉強化
維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
4、斜側縮腹運動
斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。
5、左右屈膝縮腹
抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
二、馬甲線平腹二重奏
1、屈膝伸展
坐在地板上，將雙腿向胸部拉近，越近越好，身體後仰，用雙肘支撐，然後慢慢地將雙腿向前伸展，伸直後保持距離地面約10公分的地方。
2、收腹呼吸
站直身體，雙手叉腰，雙腳分開與肩膀同寬，從橫膈膜開始，深深收緊腹部肌肉，盡量將整個腹部向身體內部收進去。
三、性感馬甲線
1、美化側腰線條
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。
2、鍛煉腰部結實
將左腿先放上椅子，側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。
四、練馬甲線應該注意事項
1、運動傷害
許多女性在做腹部運動時，會犯動作太快的錯誤，當動作變快時，不是腹肌在收縮，會造成腰部的負擔。運動時要注意肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻。
2、飲食調整
調整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪狀態下運動是事倍功半的。腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔。
要注意的是：
1、許多女性在做腹部運動時，會犯動作太快的錯誤，當動作變快時，不是腹肌在收縮，而會造成腰部的負擔。再來，運動時要注意，當肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻。
2、進行腹部運動時，要調整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪狀態下運動是事倍功半的。
馬甲線多久能練出來
一般差不多進行二到三個月即可練出來，中間不可間斷，為了自己的身材大家努力吧！
⑵ 馬甲線怎麼練成的
馬甲線是怎麼練成的呢？下面小編來教大家。
1、首先，一般馬甲線往往都是通過俯卧撐來練成的，俯卧撐對腹部的鍛煉效果是非常明顯的，一般需要每天都堅持做俯卧撐，一組至少20個，一天至少五組，這樣才能練成馬甲線。
2、其次，馬甲線也有人是通過游泳來練出來的，一般需要一周至少游泳3-5次，每次至少1個小時以上，這樣的運動量才能讓馬甲線給練出來的，這種相對來說，難度是比較大的。
3、然後，馬甲線也可以通過仰卧起坐來練出來，這個要求是比較高的，一般一天至少需要做100個仰卧起坐，每次至少需要做30-40個，基本上也就是2-3組就需要完成100個。
4、最後，馬甲線還可以通過跑步來練出來，這個難度也是比較大的，一般可以選擇夜跑會比較好，晚上7點之後開始跑步，需要確保跑步的距離，一般需要在10公里左右才行，也是需要堅持的。