A. 用毛巾怎麼做簡單的瑜伽動作
別小看一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。現在，只要拿起你家裡的小毛巾，就能享受健康美麗的快樂生活。減少手臂贅肉功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用於駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。動作：1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鍾。毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。強化三頭肌群功效：強化三頭肌群，消除手臂贅肉。動作：1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上醫療器械展會，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。2、雙手握住毛巾兩端，並將毛巾置放於背部後方。3、雙手握住毛巾並以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓練手臂三角肌群。注意：初級者做15次，中級者可做20-25次。塑造平坦腹部功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。動作：1、手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊；3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、卧房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。小貼士：毛巾乾擦更健康沐浴後以干毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。當洗完熱水澡後，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒。沐浴後，如果以干毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。另外，以干毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦乾，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀干時，也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處專科葯品，身體的免疫力自然就會提升。所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。|||謝謝|||牛面式這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以藉助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。|||鴿子式這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔韌肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。|||鷺鷥式這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶，增強腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象；同時增大流向背部的血液，滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持後背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。|||鴿子式：強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。牛面式：幫助修正脊柱，可以預防脊柱病變、肩周炎。船式：使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。目前中老年人群中流行一種毛巾瑜伽，就是藉助毛巾的輔助力量進行練習，完成一些動作。中老年人藉助一些輔助器械可以使動作更容易完成，毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的工具都可以。練習瑜伽就是要找到自己最舒服的狀態。這里，給中老年人推薦了幾款適合藉助毛巾輔助完成的常見招式，使他們覺得胳膊、腿部都在延長，從而練習起來更有自信。
B. 如何用一根絲巾「C位出道」
那麼就可以選擇用絲巾綁在自己的脖子上，或者綁在自己的頭發上，都會非常有氣質。
C. 瑜伽簡單的動作怎樣做
做瑜伽竅門如下：
1、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷：右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
2、再次用鼻子慢且沉地吸氣：感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳並攏，腳後跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。
3、平躺、兩腳並攏，腳後跟貼地面，手掌壓地：然後把腳背綳緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起並彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
D. 如何做簡單瑜伽
1、第一個動作就是做成樹的姿勢了。
首先雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。
2、然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
E. 瑜伽應該怎麼練
瑜伽是柔韌和力量的平衡，注意是平衡，柔韌越好，越需要力量，力量越好，越需要柔韌，就像天平的兩端，最重要走向平衡。
呼吸在瑜伽體式中的重要作用，剛開始也許不會呼吸，可能是因為過多的注意力在體式細節上面，這就需要不斷的把體式的要點刻在身體上，在練習的時候逐漸的解脫，緩慢的轉移注意力到呼吸上。
瑜伽練習注意事項
瑜伽種類繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對於瑜伽練習者而言，要根據其自身需求和期待來選擇練習類型。
建議初學者在選擇合適自身的瑜伽之前，多上幾節不同類的瑜伽課程。如果是想增強肌肉力量，達到較大的運動強度，就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什麼明確目標，建議初學者可利用一段時間體驗，過後再進行選擇。
以上內容參考人民網-法媒教你正確練瑜伽：7大誤區初學者應避免
以上內容參考網路-瑜伽
F. 家教我怎麼做瑜伽
曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鍾，加強脊柱的力量。
江蘇城市職業學院(挹江門校區)龍池庵62號4號樓
G. 怎樣做瑜伽動作
做瑜伽的動作一般都是由老師指導來做的，可以上瑜伽館了，去鍛煉
H. 怎麼做好瑜伽！
我個人覺得瑜伽是呼吸，意念，體式相結合的一項健身運動，當然也有提升心靈層次的功效。這個因人而異。
練習瑜伽最基本的是在進行體式練習時配合呼吸和意念。否則比較容易受傷。呼吸時注意自己的呼氣和吸氣，注意節奏，練習動作時，注意體會練習部位的拉伸的感覺。
只是注重姿勢的話，不會達到最好的效果。
個人意見，僅供參考。
I. 自己怎麼練瑜伽
自己一個人自己在家的時候，可以選擇打游戲、睡覺、工作、社交、做運動，為了把周末的時間填滿，我每次都花很多的時間計劃我的周末，不過如果沒有出門見朋友，不打游戲，不工作的時候，我更喜歡的是做瑜伽，每周花一段不短的時間練習瑜伽動作，讓我接下去的一周元氣滿滿。
在家的時候我通常都會從簡單的動作練起，做一些簡單的動作，讓自己的心平靜下來，然後再思考一下人生^^，其實是思考一下夜宵要吃什麼。
↑ 簡單做個拉伸，以牆壁為道具，雙腳彎曲靠著牆壁，雙手撐起上半身，向後仰，頭部也向後仰，貼近腳掌，腰部和臀部直接抬離地面，最大限度拉伸腹部和頸部。總之就是放鬆放鬆身體。
↑靠著牆壁休息一下也不錯，趴在地面上，閉目休息，雙腳向上伸直靠在牆壁上，這樣的休息方式你有見過嗎？很舒服，你可以試試哦，因為平時血液都會向下流，這樣做的效果就是讓血液流到腹部。然後只要閉眼就行了。
↑蹲在地板上，一角放在另一隻腳膝蓋上，臀部完全坐在腳後跟處，身體筆直。前不久有個新聞說外國人很難做的一個動作——亞洲蹲，據說是後腳跟腱太短所以不容易做到這個動作。不過還好可以踮起腳尖。減少動作的難度。
↑坐在地面上的動作當然是最舒服的動作，但是坐著的動作永遠要注意脊柱是否彎曲，或者肩部是否打開，頸部是否前傾等等，因為這時坐姿中最容易犯的錯誤，所以多加註意總不會錯的。雙腿輪流向上伸直，雙手抓住腿部向身體方向靠攏。
↑如何坐得優雅，這可能是很多人的一個想知道的，因為坐姿很能看出一個人的氣質。不過我說的不是坐姿體式，而是跪坐體式，跪坐體式更能讓你練出好看的氣質。看起來和單腿鴿王式很相像，但是不同的地方在於單腿鴿王式腿和臀部都是緊貼在地面上，而這個動作臀部和大腿都離開地面，讓身體看起來更挺拔。
↑比跪坐更練身形的是跪立體式，雙腿跪在地面上，一前一後，上身挺直，右手拉著右腳靠近臀部，左手向上伸直，頭部跟隨手指往上看，注意身體微微後仰。
在家的時候不妨活動活動身手，讓自己的身體更加靈活。