A. 如何練馬甲線瘦腿視頻
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
方法/步驟
1
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
2
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
3
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
4
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
5
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
6
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
7
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
8
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖
9
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
10
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
有健身方面的問題，可以給本文留言。
注意事項
B. 如何練馬甲線
馬甲線網路網盤下載：
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這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。
C. 馬甲線怎麼練
男生喜歡練肌肉顯示性感顯得很men，那麼你知道女人也可以練肌肉么，還是那種很性感的肌肉哦，別說馬甲線！超平坦的腹部才能有，女生馬甲線腹肌圖片，性感馬甲線怎麼練馬甲線與肌肉是不一樣的哦。
馬甲線是什麼？
馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細腰時代已過去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。
馬甲線怎麼練？
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鍾以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：
正確運動是致勝關鍵
准備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。
D. 怎樣鍛煉才能練出迷人的馬甲線呢
馬甲線作為好身材的標志之一，愛美人士都對此趨之若鶩，同時怎麼擁有馬甲線成為了熱點話題，並且，腹部的訓練方法也受到了重視。
除此之外，腹肌是瘦出來的還是練出來的也經常被拿出來討論。
動作間休息不要超過30秒，每次做3組，每周做3-4次。如果不能完全預期次數，那麼在保證動作標準的前提下，能完成幾個就完成幾個，不要勉強追求次數。
掌握正確的呼吸方法（捲起時呼氣，使腹肌得到充分擠壓，還原時吸氣），會更有助於把效果做到最大
動作結束後做一做腹部的拉伸，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。
E. 在家健身怎樣能練出馬甲線
由於工作原因，家附近並沒有健身房，那你想鍛煉身體的時候該怎麼辦呢？當然是在家裡自己鍛煉咯，那我們來一起看看在家怎麼鍛煉出馬甲線的吧。
一：空中蹬車。
就是躺在床上，雙腿在空中做著騎單車的動作，做到你累了為止，停下來休息30秒，再繼續做。這個動作不僅可以鍛煉到大腿，而且對腹部非常有效。
二：平板支撐。
趴在床上，用胳膊的肘部把整個上身支撐起來，腳尖著地，腿與背部呈一條直線，還要收腹。持續大約1分鍾的樣子，稍作休息，再接著做。
三：高抬腿。
在平板支撐的動作之下，可以把一隻腿稍微抬起，再放下，重復做幾次，再換另一隻腿，就這樣相互交換著做，做到累為止休息。
四：坐著抬腿。
坐著抬腿並不是說蹺二郎腿啊，是坐在床邊，雙手扶在床邊，雙腿抬起來，與地面一平，持續30秒，稍作休息，再接著做。
五：仰卧起坐。
仰卧起坐是最有效的收腹動作，平躺床上，雙腿彎曲，雙手向前伸，做坐起來的動作，一組20個，稍作休息，接著做。
六：雙腿分合。
平躺在床上，雙腿抬至空中，與地面呈90度，雙腿分分合合的做著運動。
七：高級仰卧起坐。
在仰卧起坐的基礎上，坐起來的同時扭動著腰部，以達到活動腹部的脂肪，會達到更好的效果。
看了這幾條練馬甲線的動作之後，是不是抑制不住你那顆悸動的心了呢？那就開始做吧！
F. 女性怎麼在家練出馬甲線
你好 很高興為你解答
1、直立交替踢腿
練習者直立站立，雙手掌心朝前並攏伸直舉起，然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰並讓手心去碰腳尖。
2、左右交替體側屈
練習者雙腳開立寬於肩站立，雙手貼緊身體兩側，然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動
3、直立左右轉體
練習者雙腳寬於肩站立，雙手曲肘抬起放於胸前，然後左右交替專題。
4、左右交替提膝
練習者雙腳寬於肩站立，雙手抱頭肘打開，然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。
多做仰卧起坐
G. 女生怎麼練馬甲線
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這里整理了26節馬甲線的教學內容，包括視頻講解和文件細講，還有小白，進階，高階的訓練計劃，可以根據自己選擇有計劃的訓練。
H. 如何在家裡練出馬甲線
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。