1. 你是如何練出屬於自己的馬甲線的
這個我必須有發言權，練馬甲線其實並不是一個很難的事情，你肚子上只要沒有肉，你就成功了一半，如果你的體脂比較低，那你練起來就更加的容易了。
一些體脂比較低的女生，她們不用怎麼練，肚子上都有隱隱的兩條線，馬甲線絕不是一勞永逸，如果你在練完以後不對它進行維持，它也很快的就會消失，所以一旦你決定要練馬甲線，馬甲線成型以後，一周至少要花三四天，每一次15分鍾左右對它進行一個維護，這樣才能長久的將馬甲線保持下來。
- 1、交替做平板支撐
第一個動作就是平板支撐交替進行，這個動作會調動你身上的大部分肌肉，對全身減肥塑形都有非常好的效果，但需要注意的是，在做交替動作的時候要用腹部發力，如果用腰部或者是腿、臀這些地方發力，就起不了虐腹的效果。
但是這個動作有一個好處，就是你不用思考太多，因為這個動作基本上就是在用腹部去發力，簡單的動作多少會有弊端，而這個動作的弊端就比較小，在你練習到一周左右的時候，可以開始嘗試這個動作，當然如果你平時體能就比較不錯，你也可以一開始就從這個level做起來。
無論你是用怎樣的方法，以上的動作，只要你堅持,一定可以練就馬甲線，我見過太多在馬甲線上三分鍾熱度的女孩，開始的時候信誓旦旦，之後三天打魚兩天曬網，想要蛻變和變美肯定就會越來越遠，世上沒有醜女人，只有懶女人，動起來，成功的那天，你會感謝流汗水時的你。
2. 十天速成馬甲線教程
不可能，馬甲線需要長時間鍛煉的，十天根本不可能，練習方法如下
第一個動作，腹部練習腹部激活，首先要活動一下腹部，以免有受傷的危險，很重要的一步，下面讓我們來看一下具體動作，首仰卧先躺下，大腿與上身垂直，小腿與大腿垂直，頭部微抬，雙手伸直，上下擺動，感受腹部酸痛，一定要腹部用勁，這樣才能達到效果。
第二個動作，摸膝，這個就很簡單了，而且很有用的，來吧，讓我們分析一下動作還是仰卧先躺好，然後屈膝，讓你的雙手去觸碰你的膝蓋，就是這樣一個動作，很簡單，同時又很實用，女生們練它就對了，完美身材屬於你。
第三個動作，是仰卧蹬車，這個其實相比第二個動作，比較輕松一下，反正小編是這樣感覺的，這個動作，其實看名稱就已經大概知道具體的動作了，來，我們來看一下，還是仰卧躺下，雙腿形成一個蹬自行車的狀態，注意，一定要是腹部用勁，這樣才能達到效果。
3. 馬甲線的速成方法有哪些
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。