Ⅰ 經期怎麼保持馬甲線
經期想要保持馬甲線可以進行一些輕松舒緩的有氧運動。馬甲線練出來後不想讓它消失，就不能停止鍛煉，而女性特殊時期不能進行像仰卧起坐、卷腹等對腹部壓力大的運動，這個時期的話，就建議進行一些輕松舒緩的有氧運動，如瑜伽、散步、徒手體操、太極拳等，也可以幫助女性保持馬甲線效果。
馬甲線保持訣竅：
1、每周堅持鍛煉3－4次。這樣既可以不斷給予肌肉刺激，保持成果，還能讓身體、肌肉有恢復休息的時間。
2、用復合動作鍛煉。使用復合動作，多種鍛煉方法一起進行，這樣對肌肉刺激效果更好，也能更好維持馬甲線效果。
3、鍛煉動作做標准。不管是用卷腹、仰卧起坐還是其他的鍛煉馬甲線的方式，動作要求做標准，那樣才能保證對保持馬甲線有用。
4、配合有氧運動。想要保持馬甲線的效果，最好能配合有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等，能幫助保持體脂率，避免腹部贅肉的堆積。
5、配合飲食。不要在練出馬甲線之後，就暴飲暴食，大量的吃一些高熱量高脂肪的食物，那樣可能會出現腹部長贅肉的情況，導致身材反彈，馬甲線消失，因此平時也還是需要適當地配合飲食，多吃一些低熱量、低脂肪的食物，合理飲食。
Ⅱ 如何鍛煉能出馬甲線
卷腹可以鍛煉腹部肌肉，在鍛煉時腹部肌肉處於緊張狀態，可促進脂肪的轉化，持之以恆可擁有馬甲線。保持平躺的姿勢，雙腿屈膝呈90度，雙腿稍微放開，兩手放在耳朵兩側，利用腹部力量捲起上半身，不要將整個背部逃離。
1、平板支撐可鍛煉到核心肌肉，刺激到腹直肌。趴在瑜伽墊上，臉部朝下，雙手支撐在地面上，讓身體離開地面保持軀干挺直，收緊腹部肌肉。
2、堅持腹式呼吸，可緊致腹部肌肉，達到瘦小腹的作用，塑造迷人的馬甲線。吸氣時鼓起小肚子，呼氣時緊縮小肚子，可促進腸道蠕動排除廢氣，能讓小腹肌肉更緊致。
3、平躺在床上，雙腿保持彎曲，將腳後跟放在高處。利用核心力量捲起上半身，讓肩胛骨離開床面，堅持半年可獲得迷人馬甲線。
4、做空中踩自行車，平躺在床上，兩手保持伸直，手掌心朝下，腹部保持收緊，上半身不動，利用身體的重心慢慢移動雙腿，靠近小腹部位。