⑴ 練馬甲線的最快方式
練馬甲線首先得看你的肌肉質量，如果你的肌肉是屬於鬆弛型的話，那估計你練出馬甲線的時間會比較久，如果你的肌肉屬於結實型的，那可能需要的時間會比較短。其實也要看你怎麼練，高強度的持續練習效果肯定即日可見，但如果你三天打魚兩天曬網地練，那估計一兩年你也練不出來。
在你決定要練馬甲線之前，你先花點時間去做一個適合你自己的健身計劃，還有在練馬甲線的期間，適量地節食，少吃點卡路里高的食物。最重要的還是堅持堅持堅持，不堅持什麼都是扯淡，因為練習的期間肯定會有一段時間是特別辛苦特別累的，很多人在這期間都會選擇放棄，但只要你是很想練好的話，你一定要度過這個艱難期。
我自己也有一段練習馬甲線的經歷，高強度的訓練下來加上節食，一個月左右我就看到了明顯的線條。我大約就是每天早上晨跑半個小時，跑步則與練馬甲線無關，只是為了調節運動時的呼吸，但是我個人覺得對激烈運動時的氣息有了很好的調節作用。
繼而就是每天堅持做兩百個仰卧起坐，20分鍾呼啦圈，還有平板支撐。因為仰卧起坐在小學生時體育課考試的必考項目，所以這一項訓練對我來說顯得比較輕松。呼啦圈的話也不算難，通常第一天下來腰會比較疼，但是多轉幾天之後還是很輕松的，呼啦圈的重量可以根據自己對練習強度的接受程度而調節。
平板支撐的話我覺得是最辛苦的，因為自己的力量還是有所欠缺，每次做都堅持不了多久，但是跌倒了還是會堅持，做平板支撐的目的是為了鍛煉全身線條的一個既視感，要知道無論男女都是愛美的。好好堅持，馬甲線離你不遠了。
⑵ 女生在健身房如何練馬甲線
一：平板支撐60秒
這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕松，俯卧，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對到腳呈一條直線。
肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊綳感，其中腹部最強烈，保持自然呼吸。
動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺著不動，不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鍾左右，隔天練一次就可以了。
⑶ 馬甲線在健身房用什麼器械練
馬甲線這東西需要體脂，肌肉，天生腹肌線條來共同決定，如果想練可以留q給我，交流指導
⑷ 女生，想練馬甲線，要用到什麼健身器材，或者做什麼樣的運動還需要看什麼看什麼樣的指導有什麼好的微
不需要器械照樣可以鍛煉。
要想練出馬甲線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
⑸ 在沒有健身器材的條件下如何練出馬甲線
羨慕擁有馬甲線的女生？辭去新年，腹部的肥肉又增大了一圈。春天將至，夏天還遠嗎？現在應該鍛煉起來，等到夏天時，就能展現你的馬甲線了。
仰卧屈膝舉腿轉腰。這個動作堅持30秒，主要訓練到腹部和腰部。首要平躺在地板上，兩手打開放在身體外側，兩腳屈膝並攏，並且垂直地板。藉助腹部和腰部的力量向左旋轉雙腿，直到腿部觸碰到地板，即可回到初始姿勢，然後向右旋轉雙腿。要注意這個動作的發力點是在腰腹部，不能藉助腿部擺動。
俯卧登山。這個動作堅持30秒，首先兩雙合握撐地，手臂彎曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，身體應形成一條直線。抬起你的右腳離地，知道右膝蓋貼近胸部位置。另一條腿保持伸直不動，然後將右腳復原，更換左腳練習，可以加快速度練習。仰卧抬腿畫圓。這個動作堅持30秒，首先，身體要仰卧在地板，手放在身體兩側，兩腳屈膝並攏，大腿要和地板垂直，然後藉助腹部力量，控制雙腿做畫圓動作。
⑹ 健身房練馬甲線的器械 去健身房怎麼練馬甲線
沒有練馬甲線的器械。馬甲線也不需要這種器械。一般馬甲線就是練腹肌和減脂就可以了。