A. 怎樣瘦出馬甲線
動作1：曲膝提行李箱
站立姿態，兩腳與肩膀同寬，兩手持兩個4公斤啞鈴（或者8至10磅重）放在身體兩側。收緊腹肌，放鬆膝蓋，慢慢曲起降低啞鈴，直到啞鈴到達小腿中間，背部保持挺直與地板平行。用腳跟和腹肌的力量快速恢復站立即起始位置，站起時收緊臀部。重復10次。
動作2：馬步曲膝高舉啞鈴
右膝曲起，左腿往後跨一步跪下呈90度角，但不著地面。右手叉腰，左手屈肘握住一隻啞鈴。保持平衡，收緊臀肌，左手垂直往上舉起啞鈴，直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把啞鈴放下，回到初始位置。換右手持啞鈴，右腿往後跨一步，重復這個動作。兩只手分別重復10次。
動作要點：手臂充分伸直時要貼在耳邊。
動作3：持啞鈴馬步深蹲
站立，右腳在左腳前，兩手持一隻啞鈴在胸前，讓啞鈴呈垂直狀。收緊腹肌保持平衡，左膝蓋和右膝蓋分別曲起呈90度角。回到起始位置，重復10次，然後再換左腳在前右腳在後，再重復10次。
動作4：上半身前傾提舉啞鈴
站立，兩腳距離與肩膀同寬，膝蓋稍稍彎曲，臀部稍微向後傾，兩只手分別持兩只啞鈴，垂在膝蓋兩側。快速把啞鈴提舉到胸前，注意手肘盡量靠近身體兩側，同時擠壓你的肩胛骨。慢慢地把啞鈴垂下到達初始位置。重復10次。
動作要點：你的頭部必須與脊椎在一條直線上。
B. 怎麼瘦出馬甲線啊！
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！
腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鍾休息3分鍾，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。
平躺抬腿，縮小復。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳並攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。
腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。
斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。
左右擺動，曲膝縮腹。
此動作包括地板動作反向捲曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬膝。
反向捲曲分為兩式，第一式如仰卧起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接著如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則並攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。
座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳並攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。
提醒：長期久坐少動的上班族，通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題，想練人魚線、馬甲線，記得先消脂！男性體脂率應控制在15%，女性應在20%，配合上述人魚線養成法，夏天就可放膽穿泳衣！
C. 怎樣瘦腿並且練出馬甲線
想要瘦腿，然後又要練出馬甲線的話，這個最主要的就是要通過健身
D. 怎樣快速瘦小腹 練出馬甲線
每天去家門口運動工具錢做小運動就可以了，堅持堅持就可以了。不用太多每天堅持一點點就可以
E. 馬甲線女生在家怎麼練 快速分解脂肪瘦出小蠻腰
已經有了馬甲線的女生還用問快速分解脂肪的的方法嗎？如果你打算瘦腰話，那麼就專心的減肥就可以了，至於練馬甲線那是在你能夠完成瘦身的情況才去考慮的事情啦，如果連體重都不能控制，有怎麼能夠練成馬甲線？
還有這里沒有什麼快速瘦身瘦腰的的方法，我是進行魔鬼一般的運動加上超出常人的難以忍受的飢餓才做到一個月瘦了30斤。如果是女生或者身體條件不好的還是不要去嘗試那些快速減肥瘦身或者練馬甲線的的方法，大部分是騙人的，或者那些賣葯的奸商雲雲……
超出常人身體能夠承受的范圍的瘦身或者運動，身體素質不好的，肯定會問題的。
我說一下我是怎麼運動瘦身的哈：記住一點「管住自己的嘴，邁開自己的腿」
1、飲食：早上可以不用限制的吃早餐、中午兩碗粥即可可以吃點鹹菜、晚上兩碗粥即可可以吃鹹菜。如果你還是飢餓可以吃點水果。
2、大強度的運動：每天運動消耗至少不低於500卡路里，大概相當於慢跑1.5小時左右。
3、同時運動期間我選擇喝清腸道的瘦身茶，是瘦身茶不是減肥葯。
堅持堅持不斷地堅持你就可以成功，你會覺得這些沒有什麼，當你可以堅持這下下來，就沒有什麼可以難住你了。
F. 怎麼減腹部脂肪並練出馬甲線
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛煉方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
G. 怎麼瘦成小蠻腰，馬甲線
網上有很多針對性瘦腰練馬甲線的動作 每天堅持做會有成效的 加油
H. 如何練馬甲線瘦腿視頻
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
方法/步驟
1
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
2
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
3
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
4
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
5
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
6
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
7
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
8
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖
9
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
10
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
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