1. 13歲怎麼練馬甲線
有很多辦法，首先必須先把身上多餘的脂肪練掉，然後才可以練出肌肉，我是舞蹈老師，我們都是通過舞蹈練馬甲現的，或者你也可以做仰卧起坐，每天堅持100個，分三組做，然後堅持一段時間往上加，這樣時間長了就能看到效果
2. 中學生如何練出馬甲線
跑步
跑步是一項很好的塑性運動，還有助於減肥。對於初中女生來說，不適宜進行過於劇烈的運動，畢竟身體還正在發育，運動過度不是什麼好事，適當的運動反而有益身體健康。此外，初中生已經有了不小的學習壓力，課外的時候藉助學校的運動場，每天跑幾圈，不僅有助於練馬甲線，還可以讓大腦得到放鬆，一點都不會耽誤學習，是個一舉兩得的行為。
肚皮舞
初中女生的體脂率本來就不是很高，日常只需做一些強度適中的運動即可，例如肚皮舞就是一種很好的選擇。經常練習肚皮舞，可以令腰部更加靈活纖細，令腹部充滿活力，身體也會更加柔軟。此外，跳舞也是一件很陶冶情操的事情，能夠令身心更加愉快，對於初中女生來說再適合不過了。
飲食均衡
想要練出漂亮的馬甲線，只有運動還不夠，還要控制攝入的熱量。如果每天的運動量不足以消耗過多的熱量，那麼訓練的結果也不會明顯。對於初中女生來說，一定要具有自控力，控制含糖量過高的食物攝入，同時還應當均衡飲食，多攝入蔬菜水果，不僅可以清理腸道，還能夠清除多餘的油脂，讓身材更加纖細，對練馬甲線也好處多多。
3. 未成年女生怎麼練馬甲線
練馬甲線方法：
側踢腿
1、首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。
2、此時上身應該綳緊，頭部向前看或者看向腳尖。
3、然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
舉球環繞
這是一個輕松但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
1、為避免運動損傷，確保全身各關節已經充分活動開。
2、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。
3、保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鍾，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。
4、向左重復環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。
在整個過程中，下半身要保持絕對的穩定，同時盡量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。
4. 初學者怎麼練出馬甲線
練出馬甲線，重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
5. 11歲女孩如何練出馬甲線
手舉過頭，雙腳離門框水平距離一個腳寬度。隨著力量的增強這個寬度可以適當增大，手扶門框兩邊，做站立式俯卧撐。用腹部用力，腹式呼吸，每天堅持，該方法運動量小，可每天持續做2小時，我用該方法15天就有肌肉塊了。爬在地上做俯卧撐很累人，人一累就容易生惰性。 (還可以並腿，雙手抱頭，彎腰做站立式仰卧起坐。不過剛開始練，練完走路很不舒服)