⑴ 同樣是經常健身的人，為什麼有的人有馬甲線，有的人沒有跟天生有關嗎
女生練到極致也會出現人魚線，但是很難，畢竟肌肉和雄性激素有關，所以女孩子練肌肉難於男生很多
⑵ 瘦就有馬甲線嗎
當然是瘦的了
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
馬甲線鍛煉方法1:：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法4：准備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
⑶ 女生體脂多少有馬甲線
女生體脂多少有馬甲線
女生體脂多少有馬甲線，馬甲線是很多女生都想要的，想要練習馬甲線的動作是有很多的，有些女生是比較關注自己的體脂率的，所以就想要知道體脂率在多少才會有馬甲線，下面我分享女生體脂多少有馬甲線，一起來看下吧。
女生體脂多少有馬甲線1
女生體脂多少有馬甲線
女生體脂達到20%以下有馬甲線。馬甲線是在腹肌和腹外斜肌間形成線條的腹部形態，因外觀看起來很像馬甲，所以被稱之為馬甲線，通常每個人本身都有馬甲線，只是體脂太高，腹部脂肪較多的人，馬甲線會隱藏在肥肉下面看不出來，但體脂下降後，像瘦一點的人基本都自帶馬甲線，一般女生體脂達到20%以下就能看到比較明顯的馬甲線。
練馬甲線做哪些動作
1、空中踩自行車
仰卧平躺，雙手輕扶頭部或至於耳朵兩側，雙腳屈膝懸空；腹肌發力，帶動上背部捲起，同時雙腳交替在空中做蹬自行車動作，盡量用肘部去碰另一側膝蓋；感受腹肌發力，兩腳交替進行，需做兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組之間允許有30秒的休息時間。
2、懸腿卷腹
仰卧平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手置於頭部或耳朵兩邊；腹肌發力，拉動雙腿和上半身向內收縮去貼腹部；緩慢還原，回到初始位置。動作次數時間根據自身體能確定，一般是一組15次，做2-3組即可。
3、垂懸舉腿
掌心向前正握杠柄，身體自然垂直，兩腳並攏，腳尖朝地；收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒；控制腹肌發力，緩慢還原，重復。
體脂率一個月能減4%嗎
對於肥胖人群，通過科學的飲食健身計劃，一個月能將體脂降低4個點。一般來說降低體脂率的難易程度與自身是否肥胖有關，如一個本來就很胖的人，想要在一個月內減低4%的體脂率是比較容易的，只需在飲食上稍微控制，適當增加些運動量即可，但若是體脂率本來就不高，想要短時間內降低4%的體脂，是非常難的，因為自身體脂太低反而容易造成身體不適，而且身體也沒有那麼多的體脂可供刷下去。
女生體脂一般多少正常
成年女性的體脂率正常范圍是20%-25%。女生體脂的多少是衡量其身材是否標準的依據，如體脂率在30%-35%左右的話就可視為肥胖，而20%以下則屬於偏瘦；在20%-25%的時候是正常體型標准，此時全身脂肪不明顯，腹肌開始顯現，但並無較大的肌肉群，屬於健康優美的身材體形。
女生體脂多少會對健康有影響
體脂在30%以上，腰圍超過80厘米，意味著有健康風險。如果自身體脂在30%以上，腰圍較為突出的話，說明內臟脂肪較厚，此時容易對臟腑造成負擔，有患高血壓、高血脂、高血糖等疾病的風險，建議控制飲食，減少熱量攝入，提升運動鍛煉率，降低體脂，不僅擁有好身材，還能提高免疫力，預防疾病。
女生體脂多少有馬甲線2
體脂率多少可以練馬甲線
1、體脂率多少可以練
不管體脂率為多少，其實都是可以練馬甲線的，只是如果體脂率過高，腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的馬甲線線條，即使馬甲線練出來了也看不到，因此體脂率高的人最好先降低體脂再練馬甲線效果更好。
2、體脂率多少有馬甲線
體脂率低於20%。一般來說女生的體脂低於20%的時候，馬甲線就會出現，再配合對應的鍛煉，就可以練出很漂亮的馬甲線了。不過要注意對女性而言10－12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標准會對健康有害，因此練馬甲線時體脂率不要少於這個標准。
3、怎麼把體脂率降低
（1)進行有氧運動
減脂最好的方法就是進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽、騎自行車、跳繩等等，都是能起到全身減肥的效果，對於降低體脂效果不錯，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鍾的有氧運動。
（2)控制飲食
目前飲食的基礎上吃的碳水化合物減半，盡量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類，盡量用蒸煮的方式代替炸，炒，同時少吃一些糖，多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜，適當的攝入富含高蛋白的食物。
（3)養成良好的生活習慣
在減脂階段，養成良好的生活習慣，如作息時間規律、保證充足睡眠時間，能幫助新陳代謝，對於降低體脂也是有幫助的。
4、馬甲線怎麼練
（1)腹式呼吸
1、在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
2、在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
作用：堅持進行腹部呼吸鍛煉能幫助緊實腹部肌肉，達到瘦小腹，塑造馬甲線的目的。
（2)仰卧舉腿
1、平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。
2、雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。
3、10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
作用：鍛煉腹部肌肉，刺激下腹部，緩解小腹脂肪堆積現象。
（3)卷腹
1、仰卧在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手放在耳朵兩側。
2、利用腹肌上部的力量將上半身捲起，至肩胛骨離開地面即可。
3、不用完全下降至上半身與地面接觸即可再次捲起身體。
作用：卷腹對於腹直肌上部有著極強的.刺激效果，是練出馬甲線比較好的方式。
（4)空中踩自行車
1、仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿並攏，彎曲膝蓋。
2、腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
作用：刺激下腹部效果顯著，幫助更快塑造馬甲線。
5、馬甲線多久能練出來
因人而異。練出馬甲線的時間是因人而異的，每個人的體質和體脂率都不一樣，一般來說，腹部脂肪少的，體脂較低的能較快的鍛煉出馬甲線，2-3個月就能看到明顯的馬甲線線條了，而腰腹部脂肪比較多的，體脂率高的話，時間會花費更久一些。
6、女人怎麼練出馬甲線
一、腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，具體做法如下。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
三、拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，可以加速瘦腹哦。
⑷ 不怎麼鍛煉就有馬甲線是怎麼回事
不怎麼鍛煉就有馬甲線說明腹部沒有脂肪，而且馬甲線也不需要高強度的鍛煉的。
練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
⑸ 瘦子更容易練出馬甲線，這是什麼原因呢
瘦子更容易練出馬甲線，這是因為瘦子的皮下脂肪比較少。
魚線其實主要是腹外斜肌的線條，這個肌肉最重要的作用就是彎曲旋轉我們的軀干。通俗地說，就是彎腰，然後轉向一邊，從而鍛煉我們的腹外斜肌。但是這個動作在我們日常生活中很少使用，即使使用也大多沒有上膛，很難鍛煉。以上就是對瘦子更容易練出馬甲線，這是什麼原因呢這個問題的解答。
⑹ 身材瘦的人，練馬甲線的效果會更好嗎
開始我們需要了解馬甲線是什麼。其實馬甲線指腹直肌側面的兩條線。腹直肌明顯的女孩通常在中間明顯。要是想要馬甲線，需要考慮兩種原因，一是滿足馬甲線的肌肉體積，二是低皮下脂肪。對於非常瘦的人，即使他們不怎麼運動，他們也可以露出腹部肌肉。可以進行一定量的運動來訓練腹部肌肉。與胖人相比，瘦人的皮下脂肪更少，因此他們可以更好的鍛煉出馬甲線。
男孩和女孩之間最大的區別是什麼？男生體內存在一種激素，這種激素男生超過女生，相比較，男生和女生做同樣的鍛煉，女生肌肉增長的效果明顯比男生差。可以說男生體脂在百分之幾，如果超過15%就偏胖。女生在百分之二十幾，可以維持在15%左右。
⑺ 瘦人是不是很容易練馬甲線我好像有一點，如果不去健身館平時怎麼加強鍛煉呢
也不是很容易，而是相對容易得多，大部分人都有腹肌，只是腹部脂肪太多給遮住了，所以看不出馬甲線，瘦人把減脂這一步給省了。只鍛煉腹肌沒必要去健身房，買個瑜珈墊，優酷網上有個8分鍾腹肌鍛煉，一個星期練四次就夠了，個人感覺很明顯。
另外，馬甲線一般指女人吧，男的一般都說練人魚線啊。