❶ 女生怎麼練成馬甲線
我不太了解你們對女生有馬甲線是個什麼看法，我自己是很喜歡，我也不要求我有腹肌，有漂亮的馬甲線就好了^_^
從我自身的經驗來說，一個月能不能有馬甲線，是可以的，主要針對比較瘦的，而且想在短期內有馬甲線的女孩子
先說訓練頻率，一個星期兩到三次的專門訓練，沒有辦健身卡的也沒關系，用不到器械
訓練動作
1.卷腹兩組，一組15次
步驟
仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊
緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體
卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高
下背部始終貼緊地面
2.仰卧交替抬腿兩組，一組30秒
步驟
仰卧在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖
雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下
3.左右側卷腹交替抬腿兩組，一組15次
左（右）側卧於墊上，左（右）臂伸直貼緊地面穩定身體
抬腿的同時身體用力向左側卷，拉近手肘與大腿的距離
4.俄羅斯轉體兩組，一組15次
坐於墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起
轉動雙肩來帶動手臂的移動
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
5.單腿兩頭起兩組，一組20次
躺於墊上，手臂伸直放於頭部兩側，腹肌發力起身
起身時腿與上身同時抬起，後背捲曲，手觸碰小腿前側
下放時保持全身緊張，不能一下子放鬆
6.腹部拉伸30秒
俯卧在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部
挺胸
用過keep的都知道，這是裡面的腹肌撕裂者進階的動作，並不是很基礎，練完腹部會疼，但為了短期內出效果，忍忍好了^_^
關於飲食
大魚大肉的可以戒戒嗎，就好看這一個夏天，補充蛋白質的話，我因為喝蛋白粉會長痘痘，所以選擇了食補
上個月不太注意身體，瘦到了八十斤，後來一天一個雞蛋，一塊雞排，用了一個星期長了四斤肉，長得還都是肌肉
❷ 你是如何練出屬於自己的馬甲線的
這個我必須有發言權，練馬甲線其實並不是一個很難的事情，你肚子上只要沒有肉，你就成功了一半，如果你的體脂比較低，那你練起來就更加的容易了。
一些體脂比較低的女生，她們不用怎麼練，肚子上都有隱隱的兩條線，馬甲線絕不是一勞永逸，如果你在練完以後不對它進行維持，它也很快的就會消失，所以一旦你決定要練馬甲線，馬甲線成型以後，一周至少要花三四天，每一次15分鍾左右對它進行一個維護，這樣才能長久的將馬甲線保持下來。
- 1、交替做平板支撐
第一個動作就是平板支撐交替進行，這個動作會調動你身上的大部分肌肉，對全身減肥塑形都有非常好的效果，但需要注意的是，在做交替動作的時候要用腹部發力，如果用腰部或者是腿、臀這些地方發力，就起不了虐腹的效果。
但是這個動作有一個好處，就是你不用思考太多，因為這個動作基本上就是在用腹部去發力，簡單的動作多少會有弊端，而這個動作的弊端就比較小，在你練習到一周左右的時候，可以開始嘗試這個動作，當然如果你平時體能就比較不錯，你也可以一開始就從這個level做起來。
無論你是用怎樣的方法，以上的動作，只要你堅持,一定可以練就馬甲線，我見過太多在馬甲線上三分鍾熱度的女孩，開始的時候信誓旦旦，之後三天打魚兩天曬網，想要蛻變和變美肯定就會越來越遠，世上沒有醜女人，只有懶女人，動起來，成功的那天，你會感謝流汗水時的你。
❸ 女人該如何練出馬甲線
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為「馬甲線」。現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，「馬甲線」才是美和性感的標志。女生只要堅持進行針對性練習，馬甲線也會離你們不遠的哦!
女生怎麼練出馬甲線?
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該綳緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
第三招：仰卧交替法
這個仰卧交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
❹ 我也想擁有馬甲線，應該怎麼樣進行鍛煉呢
還記得那個曾經被各種黑，後來因為健身練就漂亮的馬甲線身材之後而漂亮復出，並備受各種好評的女子嗎？！想必不用多說你也知道是誰了！一個馬甲線能讓一個人“起死回生”，為什麼功能這么強大？！只因為馬甲線作為平坦腹部的最高境界，沒有多餘的贅肉，反倒有這好看的肌肉線條，相比現在很多人因為飲食和缺乏運動造成的“大腹便便”的形象對比，擁有馬甲線的女孩必然受到贊揚和肯定，畢竟想要擁有馬甲線，你所付出的不僅僅只是時間，還有汗水、痛苦、酸痛和疲憊等，只有你一如既往的堅持下來了你才會擁有緊致漂亮的馬甲線，像這樣自信的笑容自然也就出來啦！
對側仰卧起坐：左右為一個20*4組
起始姿勢：身體仰卧平躺於瑜伽墊上，雙腿屈膝使大腿與小腿之間的夾角為90度，雙手自然放於耳側，盡量不要抱頭。運動過程：左腳膝關節處朋友右手肘關節，右腳膝關節觸碰左手肘關節即可。運動程中：注意核心肌群收緊，主要是腹內外協肌發力收縮，能夠更好的練就一對馬甲線，同時，也是難度較大的一個動作的姿勢，小夥伴們一定要注意哦！加油！
❺ 哪些男女通用的動作能虐暴腹肌練出人魚線馬甲線
今天為大家推薦六個男女通用的鍛煉腹肌的動作。男生可根據自己的實際情況增加鍛煉的頻率與強度以獲得自己想要的鍛煉的效果。需要注意的是准備好鍛煉的器械，做好准備活動，我們就開始吧！
動作一：雙手抱膝
動作要點：身體坐於墊子上，頭、肩部、腰部和腳離開墊子，不要塌腰。彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋收縮到胸前。
次數：25個
動作二：仰卧剪刀腿
動作要點：身體仰卧於墊子上，兩手放在臀部下面，眼睛看向天花板，腳尖綳直，雙腿上下交替，但不要接觸墊子。
次數：25次。
動作三：仰卧單車
動作要點：身體仰卧於墊子上，雙手自然放在身體兩側，腳尖綳直，臀部不要離開墊子，在空中做騎自行車動作。
時間：1min
動作四：摸膝卷腹
動作要點：身體仰躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲約60度，上體直起，雙手觸膝蓋，但背部不要離開墊子。
次數：25次
動作五：俄羅斯轉體
動作要點：腹肌撕裂者的典型動作。臀部在墊子上，抬起兩頭，不要塌腰，目視前方，收緊腹部，雙手握拳盡量觸到墊子。
時間：30s
動作六：卷腹震顫
動作要點：身體仰躺在墊子上，臀部不要離開墊子，抬頭，收緊腹部，雙膝彎曲成90度，手臂上下震顫。
時間：30s
需要注意的是腹肌是非常耐勞的肌肉，因此要時常進行腹肌訓練，不能三天打魚，兩天曬網，用這6個動作，男女通用，人魚線馬甲線練起來！