『壹』 長跑後腿疼怎麼辦。
無論是長跑還是短跑，常常會出現跑步後腿疼的症狀，這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」。
乳酸大概在完賽後兩小時內清除，但遲發性肌肉痠痛不會於運動結束後當下出現，而是在12小時後左右逐漸出現作用，並於48-72小時內達致酸痛頂峰。最常見的DOMS來自於離心收縮活動，肌肉纖維發力收縮時被拉長，引起撕裂，跑步就是一個離心收縮的好例子。
除了等待遲發性疼痛慢慢消失之外，有沒有比較積極的方式更能減少疼痛問題，盡早恢復呢？
增加服用抗氧化的食物
在2010年運動醫學科研雜志中指出，透過攝取抗氧化食物可以有效減少肌肉損傷、幫助恢復以及抗發炎的功效。譬如豐富的花青素、甘藍、綠葉沙拉和菠菜、藍莓、蔓越莓等等。如果正常馬拉松訓練的強度周期，每天進食一份或許是很好的建議。
喝一些咖啡
已經有許多研究表明咖啡因有助於減少肌肉痠痛與疲勞感受。除了有助於幫助在賽前提神外，也可以在賽後減少肌肉疼痛的感受。但也不要忘了，除了咖啡之外也應該多飲用純粹的水分。根據運動訓練的生理學指出，脫水會加劇遲發性疼痛的症狀。
輕微的手動按摩或是泡棉滾筒
手動按摩或是滾筒放鬆都有助於幫助肌筋膜放鬆，緩解肌肉結締組織緊綳。但重點必須常態進行，而不是一個月只進行一次。每天抽十到十五分鍾，讓按摩跟滾筒納入訓練後的恢復程序當中。這完全不可少。
主動恢復，增加血流通過
有些人會使用緊身褲或是壓縮腿套以幫助血流通過帶走疲勞物質。而賽後的恢復跑或是隔天的主動恢復、輕微的慢跑也非常有幫助。在確定沒有發炎的前提下，保持疲勞酸痛部位暖和也有助於恢復。
預防勝於治療！除了解除遲發性疼痛之外，是否有甚麽辦法可以預防或是減少發生遲發性疼痛的可能？最純粹的要求就是『合理的進步』以及里程成數『10%原則』。
每四百公尺加快兩秒跟加快十秒是完全不同的做法，必須從個位數去合理的進步而不是貿然地提升自己的層級。躁進可能會造成肌肉疲勞、甚至可能造成受傷問題。每周運動的里程數或是時間，都盡可能以10%的頻率作為上升的指標。透過逐漸適應，身體肌肉纖維才會越來越強韌並減少纖維損傷。
『貳』 穿鉛筆褲的危害
影響下肢
千萬別以為委屈雙腿憋一憋獲得美感是值得的，這樣做絕對得不償失。說話說，「流水不腐，戶樞不蠹」，人體靠筋脈運行而得到養息。穿得過緊，對身體都是一種束縛，也導致12條經脈不暢通。
下肢的動脈血液一旦循環不暢，就會造成經脈不通，血液迴流不足，容易引發凍瘡、腳底冰涼、腿麻、腿軟等症狀。
肌肉鬆垮
很多女生愛穿緊身褲是因為它能修飾腿部曲線，不過常穿緊身褲其實會讓下身的線條「走形」哦！這是因為緊身褲緊緊包裹住大腿、臀部及腹部核心肌肉，取代了肌肉功能，從而讓肌肉越來越鬆弛，最後讓腿部、胃部都變得鬆鬆垮垮，看起來更肥胖。
穿緊身褲固然美，可是為了我們的身體健康，女性朋友們要盡量少穿緊身褲。最好是穿一些寬松舒適的褲子，使自己的身體處於舒服的狀態而不是緊綳的狀態。