1. 女生怎麼樣做才能練出馬甲線
作為一個曾經練出過馬甲線但是現在已經被懶沒了的曾經有過星人，我可以給你幾點建議。
如果你是很瘦的人，想要練馬甲線，那恭喜你，你的馬甲線其實很容易，之前有個朋友告訴我，瘦的人只需要經常大笑就可以出現隱隱的腹肌了，這是有依據的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功課要少很多，而且經常我們會有笑到肚子痛的經歷，這其實也在虐腹。
主要是以上三個不需要道具，很簡單但是需要堅持的動作幫助訓練馬甲線，另外有一個小建議就是隨時養成收腹的習慣，我爸曾經教育我，一個女生坐立行走不懂得收腹，她整個人都是挎著的，沒氣質（原話比這個難聽我就加工了一下）我爸不一定對，但是如果能養成習慣，你的腰腹肯定不會太誇張。加油！
另外圖片全部來自於網路。
2. 我一初一女生，還是學校領操員，因為校服稍微短點，領操時總露後腰或是肚臍，主任都提醒我了，該怎麼辦啊
如果是大學，哪怕是高中，我都會說：不必在乎！
但如果是初中，親身經歷告訴你：想辦法解決一下。
對於露腰、露肚臍這件事情，整個社會還是很包容的，夏天穿露臍裝的小姐姐數不勝數，實在不必大驚小怪，更算不上什麼傷風敗俗之事。可是，在初中，大環境就是：腰部是非常隱私的部位，露出來是非常不好的事情。
我剛上初一的時候，就成了班裡的領操員，體育課的時候會站到隊伍最前面，要努力把動作做到位，做得規范。那時候還沒發校服，我們要按規定穿半色短袖配黑色褲子。當是家裡只有一件硬質的短袖，下擺剛剛到臀部，平時還好，但是做操的時候不免動作太大。」伸展運動「的時候，腰會露出來一小截，」腹背運動「的時候，感覺半個後背都能感覺到涼風。最惡心的是，剛學做操的時候，老師每個動作都會讓大家停下來糾正，我就要定在露腰的姿勢很久。」伸展運動「的時候，我聽到一個男生說」哎，看到了！「我不知道他說的是我的後背還是我的內褲，但我是領操員，也不敢當即停下來整理。到了」腹背運動「的時候，當我躬下身露出半個後背時，好幾個男生同時爆發出了壞笑的聲音，我真的一陣膽寒。第二天我就在白衣服下加了一件打底的小背心，腋在褲子里，祈禱校服趕緊發下來。
發下校服之後，日子終於好過了一些，露腰的事情就只是個小插曲，直到初三的時候……
初中的時候長個子比較快，到了初三我已經長高接近10厘米了，校服稍微短了一些。而且我們的秋季校服構造非常奇怪，下擺是內收的，稍不注意就會卷到內部，以至於整個衣服都會變短一截。為了生動的說明一下，我從網上找了一個圖，可以看到，正常情況下整理好衣服就是左邊男生的狀態，但稍不注意就會變成右邊女生的狀態。
正常的校服(左男) 捲曲的校服(右女)
可以想像，初一的我只有160，考慮到我偏瘦，就只買了155的號碼。萬萬沒想到後來學校就不給訂校服了，要一直穿到初中畢業，可初三的時候我已經接近170了啊喂……所以越到後來，我不慎露腰的頻率就越高。可當時的我還很傻，很多時候露腰了也不知道，趴桌子午睡的時候，擦黑板的時候，做操的時候……
周圍的人漸漸的對我有了很大的惡意，我也是慢慢才感受到。他們開始在背地裡給我起外號，叫我「藍色妖姬」，「藍色」說的是我胖次邊緣的顏色，「妖」指的是我經常露腰，「姬」通「ji」，直接把我形容成了出去賣的。後來他們直接私下裡用「ji」來代指我，男生女生都這么叫，甚至有當我面這樣喊我的，我非常錯愕，委屈的想哭，又憤怒的想上去指責他們，但更多的還是不知所措……
男生有時候會裝作不小心摔倒我身上，或者把旁邊的男生往我身上推，如果誰碰到我了，就會引來周圍男生的一陣恥笑。在我趴著午睡的時候，還假裝去上廁所，然後裝作不經意用手碰我露出的後背。剛開始的時候我根本沒意識到這是故意的騷擾行為，後來才有好朋友告訴我。我真的感覺一陣惡心，哪怕我其實對同桌有點朦朧的好感。也有其他男生偷看我，比如在體育課的時候，男女分開上，偏偏有男生故意溜達過來湊近我……體育課有時候難免也會露腰吧。真的全無被愛慕的喜悅和虛榮心，只剩下惡心和害怕。
女生對我的惡意甚至更甚。她們會把我的卷子丟到地上，把我的文具偷偷扔掉，甚至有一次還往我的水杯里搓橡皮灰。她們傳著說我跟被誰誰誰睡了，我當了小三，有人要請社會上的人教育我一頓……我開始的時候很害怕，但很快也就懂得她們只是嘴炮逞能，我還是很高傲的活著，她們與我樹敵，我也不知道如何和解。搓橡皮灰那次，我實在忍不住告訴了老師，老師說她會幫我調查，如果下次如果還有問題就告訴她，與此同時還夾槍帶炮批評我與男生走得太近，叫我要點臉，好自為之。我一度懷疑真的是我的錯，但其實仔細想想，純粹就是班主任三觀不正心理變態。還有做操的時候，不免有些時候還是會露後背，領操的時候可以聽到後面男生的恥笑，站在隊伍里的時候，用餘光可以瞥見女生做出捏鼻子、用手扇動氣味的動作，意思就是在表達她們聞到了狐狸精的騷味。我呸！
初三的時候有校聯歡會，報名了一個舞蹈節目，結果表演前兩天才發現衣服是露腰的，那時候我幾乎崩潰了，硬著頭皮跳下來的。躲著所有人換衣服，上台前把褲子提得特別高（但跳的時候還是會掉到肚臍以下，郁悶），彷彿這樣就能給自己一點心裡安慰。跳完之後趕緊披好衣服，不願意見人……不過後來大家好像並沒有因此而對我指指點點，或許在當時的觀念里，舞台上是一個可以露腰的地方，而平時穿著校服的時候是不可以的。
這些經歷給我帶來了非常大而且非常持久的心理陰影。我明明是一個身材很好，很高挑，腰線很好看的女生，有資本秀出自己的小蠻腰。但上大學以後的很長時間我還是不敢穿露臍裝。慢慢的才因為社會風氣轉變，對於女性的刻板印象和盪婦羞辱漸漸地在減少，加之BM風大火，我衣櫃里的短上衣才漸漸多了起來。我在第二學期加入了啦啦隊，顫顫巍巍的穿上了露臍裝+超短裙，表演結束後收獲的是女生有種的贊美，男生的投來的也是欣賞的目光而絕無猥瑣之意，漸漸地，我終於敢和姐妹們一樣穿露臍裝，大大方方的走在校園里，也再也沒有閑言碎語，再也沒有指指點點的眼光了；我可以在健身房只穿運動bra對著鏡子自拍，然後大膽的在朋友圈曬馬甲線；我敢在聯歡晚會上穿著露大背的禮服主持節目，自信的面對鏡頭展示身材；我可以自信的在約會的時候穿露出一指寬腰線的吊帶，配火辣的熱褲，撩的男朋友腳軟，讓他摟著我的腰不願意撒手……大學里的大家真的很好，這世界也必然是美好多餘黑暗，但我仍然忘不了，初中的我，是一個飽受羞辱和校園暴力的姑娘，頻繁拉動校服下擺防止走光，無數次流淚，長時間的憤怒和郁悶，懷疑自己，懷疑人生，解不開的心結。
總而言之，言而總之，還是要告訴你：不要在初中的時候露腰，因為你永遠也不知道，那些男生有多麼猥瑣，那些女生有多麼大的惡意。
解決辦法也有很多：如果可以，在新學年的時候訂一套尺碼更大的。如果來不及，就去裁縫店加長一點。如果都不行，那就一定要注意防走光，多拉著點校服，裡面一定要穿打底。
祝好。小妹妹加油。
3. 中學生如何練出馬甲線
跑步
跑步是一項很好的塑性運動，還有助於減肥。對於初中女生來說，不適宜進行過於劇烈的運動，畢竟身體還正在發育，運動過度不是什麼好事，適當的運動反而有益身體健康。此外，初中生已經有了不小的學習壓力，課外的時候藉助學校的運動場，每天跑幾圈，不僅有助於練馬甲線，還可以讓大腦得到放鬆，一點都不會耽誤學習，是個一舉兩得的行為。
肚皮舞
初中女生的體脂率本來就不是很高，日常只需做一些強度適中的運動即可，例如肚皮舞就是一種很好的選擇。經常練習肚皮舞，可以令腰部更加靈活纖細，令腹部充滿活力，身體也會更加柔軟。此外，跳舞也是一件很陶冶情操的事情，能夠令身心更加愉快，對於初中女生來說再適合不過了。
飲食均衡
想要練出漂亮的馬甲線，只有運動還不夠，還要控制攝入的熱量。如果每天的運動量不足以消耗過多的熱量，那麼訓練的結果也不會明顯。對於初中女生來說，一定要具有自控力，控制含糖量過高的食物攝入，同時還應當均衡飲食，多攝入蔬菜水果，不僅可以清理腸道，還能夠清除多餘的油脂，讓身材更加纖細，對練馬甲線也好處多多。