『壹』 哪些动作有助练成袁姗姗般的马甲线
提到马甲线就会想到那个以马甲线出名的女星袁姗姗，她本来是演于正剧出名的古装女星，因为演了很多不合适自己的大美女角色被黑的滚出娱乐圈。
但最后因为一个月练出马甲线成功逆袭洗白，成为运动达人追捧的健身女神。这就是健身给人带来的魅力，一种阳光健康的自信美丽。
饮食方面同样需要注意，一定要吃早饭改掉零食和夜宵。不吃油腻和烧烤类的食物少吃糖类肉类，保持少吃多餐的清淡饮食习惯。
这套动作如果怕冷的话，我们可以不在地上来锻炼，可以选择在床上来做健身效果是一样的。只要能抽出时间有坚持不懈的毅力和决心，我们肯定能够有一个漂亮健康的马甲线。如果现在还没锻炼起来，希望看完文章后能下一秒就动我们的全身。
『贰』 练马甲线最有效的动作有哪些
1、空中蹬车
这种方法相信很多减肥的女生都试过，但是大家可能感觉效果并不好，其实空中蹬车需要我们掌握一定的方法和要领，首先，我们要平躺好，将自己的双手放在头的两侧，然后将手臂打开，腿慢慢抬起，做蹬自行车的动作，注意双膝要向胸部靠近，然后要让肩胛骨抬起，伸直左腿与地面成45度角，将上身扭向右边，让左肘向右膝盖靠近，然后左右轮流，重复做15次左右。
2、仰卧起坐
仰卧起坐对大部分人来说是最简单，也是最方便的，但是很多人的方法并不是很正确。首先在躺在垫子上，用脚勾住沙发等辅助器械，双腿并拢，将双手放在头后面，利用腹肌收缩，成坐姿状态，然后再下降，注意背部不要离开地面，在下降的过程中哟尽量的慢一些，以此更好的达到锻炼腹肌的目的。
3、上斜卷腹
上斜卷腹这一方法需要借助辅助工具，首先我们要仰面躺在一个上斜坡上，双手抓住头顶端的扶手，然后抬起双腿，使腿垂直于上斜板。双脚合拢，脊柱贴紧板面，当感觉身体卷曲到极点时，停顿2秒，然后缓慢回到最初的位置，重复做20次左右。
『叁』 如何练马甲线最有效的动作
1、平板支撑。平板支撑就是首选动作，身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上，这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。
2、左右交叉触踝。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝。一直做这个动作左右各30次为一组，同样一天可进行多组。
3、侧边抬腿。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉，一开始侧卧在瑜伽垫上，让双腿叠放在一起，同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触。这时候将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始，一直重复这个动30次，更换另一边进行。
马甲线是一个汉语词汇。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
『肆』 如何练出梦寐以求的马甲线，有哪些动作可以助我一臂之力
一说起赘肉，很多人最大的烦恼就是自己的肚子上的肉了，因为腹部的肌肉没有力量，因为上班、学习我们长时间坐着，我们又很难长时间保持正确坐姿，这样长时间下来，导致了脂肪在腹部慢慢堆积起来，可怕的大肚腩就来报到了。
性感的马甲线、人鱼线也成了大多数人所梦寐以求的。接下来带你认识这五个高效动作，帮你消灭大肚腩，拥抱马甲线！
简单的动作我们要重复去做，重复的动作我们要坚持去做！我们在锻炼的时候一定要记得做对动作，找对感觉，不要盲目的追求动作的数量，而是要保证动作的质量，这样才能够刺激相关肌肉群，以达到好的训练目的。
当然了，动作做对还是不够的，最重要的是坚持！最后，希望大家都可以不做"大腹婆"，人人都变"小腰精"。
『伍』 马甲线怎么练,多久能练出来
简单点来说，马甲线就是没有赘肉的腹部，还有肌肉线条， 谁不想拥有这样的身材呢？下面小编来教导怎么练！
一、马甲线基本锻炼
1、基本仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
2、平躺抬腿缩腹
身体平躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
3、腹部肌肉强化
维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
4、斜侧缩腹运动
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
5、左右屈膝缩腹
抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。
二、马甲线平腹二重奏
1、屈膝伸展
坐在地板上，将双腿向胸部拉近，越近越好，身体后仰，用双肘支撑，然后慢慢地将双腿向前伸展，伸直后保持距离地面约10公分的地方。
2、收腹呼吸
站直身体，双手叉腰，双脚分开与肩膀同宽，从横膈膜开始，深深收紧腹部肌肉，尽量将整个腹部向身体内部收进去。
三、性感马甲线
1、美化侧腰线条
两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。
2、锻炼腰部结实
将左腿先放上椅子，侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。
四、练马甲线应该注意事项
1、运动伤害
许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，会造成腰部的负担。运动时要注意肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。
2、饮食调整
调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对脊椎与韧带造成负担。
要注意的是：
1、许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。
2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。
马甲线多久能练出来
一般差不多进行二到三个月即可练出来，中间不可间断，为了自己的身材大家努力吧！