⑴ 男生想要练出腹肌，女生想要马甲线，这些都是怎样练出来的
最重要的就是合理安排控制饮食，举个例子吧你每天都跑一个小时的步但是练完之后胡吃海喝的烧烤啊炸鸡汉堡，那这样绝对不可能会瘦！那该怎么样安排饮食呢，遵循高蛋白+低碳水+少油为主的饮食。
肌纤维也就是肌肉，经过适当的运动后，会疲劳，而后经过超量恢复，会变得比运动后更加强壮。然而结缔组织并不能在运动后通过超量恢复变得更强大，它只是用来维持肌肉的基本形态。因此，肌肉与结缔组织在不断运动的过程中形态不断发生变化，两种组织的体积差异越来越大，再加上腹部的脂肪不断减少，腹肌也就会越来越明显。
⑵ 男生怎样练习出有马甲线没有腹肌的身材
首先，关于动作的选择，我们需要保证全面性。因为腹部肌群不是单一的肌肉群，而是多个肌群组成的，我们的腹部动作选择要全方位的针对腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等肌群进行刺激。
再者，训练的过程中要正确感受腹部肌群的受力，减少或者避免身体其他部位的发力，这样才能提高训练效果。
最后，训练的过程中可以逐渐提高训练难度。当你的腹部适应了原来的动作强度后，肌肉生长就会进入瓶颈。当你觉得一组常规的腹肌训练后，腹部的撕裂酸疼感不明显后，最好加大训练的难度，比如缩短间歇时间，进行负重训练，选择更加有难度的动作进行训练，才能让肌肉变得更加粗大。
此外，腹肌训练的时候，我们可以隔天训练一次，无需天天训练，休息一天可以让肌肉组织更好的进行修复。
⑶ 男生怎么才能练出线条清晰的身材
练出线条清晰的身材，就是力量训练，力量训练会增肌我们的肌肉密度。肌肉耐力一般12-16次重复，强度在60%—70%的最大阻力。肌肥大一般在6-12次重复，强度在70%—80%。有氧训，体脂率要想低的话，就要做有氧训练，增大你的耗氧量，在一段时间内，心率一直维持在减脂的心率期间。来达到减脂的效果。
⑷ 男人可以练出马甲线吗
男人练出马甲线比女人容易一些，要看到马甲线男性的体脂率要降低到12%以下。马甲线比人鱼线容易练一些。
锻炼腹肌的动作很多，而下面7个动作从中精挑细选出来的精华动作。只要你按部就班的隔天锻炼下这个7个动作，每个动作做4组，每组做12-16次即可，人鱼线、马甲线愿望不再遥不可及。
1、空中蹬车-----研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：
1）仰卧于地面，两手放于头后；
2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；
3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12-16次。
2、稳坐老板椅-----稳坐老板椅是第二个锻炼腹直肌与腹斜肌最有效的方法，正确的做法是：
1）坐在椅子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；
2）背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢；
3）注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
4）之后两腿恢复初始位置，重复进行12-16次。
3、球上屈缩身体-----健身球是一种非常好的腹肌锻炼工具，尤其是腹直肌，正确的锻炼方法是：
1）仰卧于健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；
2）两臂交叉于胸前或放于头后；
3）收缩腹肌，将躯干抬离球面；
4）在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；
5）之后恢复初始位置，重复进行12-16次。
4、直腿蜷缩-----直腿蜷缩也是锻炼腹直肌与腹斜肌的一个行之有效的锻炼方式，正确的练习方法为：
1）仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧；
2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3）保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12-16次。
5、直臂蜷缩-----这节练习主要锻炼上腹部肌肉，具体的练习方式为：
1）躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；
2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3）放松还原，重复练习12-16次。
6、下身蜷缩
1）仰卧于地面，两手放于地面或头后；
2）两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；
3）腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；
4）还原初始位置，重复练习12-16次。
7、垂直蜷缩
练习方法是：
1）仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；
2）两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。
3）还原初始位置，重复进行12-16次练习。
希望能够帮到你，望采纳。
⑸ 想快速练出马甲线，运动与饮食该如何巧妙结合
大家都问我怎么减脂增肌的，怎么运动的，我就把我的计划和大家说一下，所有人都可以使用的。
2、运动
因为之前肥胖的原因瘦下来皮和肉都是松的，整个人看起来很肿，开始逼自己运动
热身：跑步机快走半小时以上，走到出汗。
正式：首先是平板支撑+卷腹+平板支撑四组，后面就加器械，我就不细说了具体的可以问我。
好了好了，归根结底你们还是要动起来，我们的终极目标是减脂增肌。
⑹ 14岁男孩怎样练出马甲线
多做卷腹以及腹部撕裂者就行了。记得要结合休息。14岁属于成长年龄咯。适度别忘了。
⑺ 男生可以练马甲线吗
男生的性感要看腹肌，女生的性感看马甲线。也就是说女生才练马甲线。男的因为一有腹肌就变成块状了，基本不可能有马甲线那种两条整齐的线条了。马甲线是平坦小腹的最高境界。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
第三招：仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
第四招：屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
⑻ 男生能练腰部的马甲线吗
马甲线男女都是可以练的，对于男性来说有一副好看的马甲线是身材好的展现，那么腰部的马甲线怎么练出来呢?其实方法有很多种的，下面就跟小编一起来了解一下腰部的马甲线应该如何练习吧!
腰部马甲线是每个人都希望拥有的，谁都希望能拥有完美的身材，马甲线更是不可缺少的。
腰部马甲线怎么练
1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
5、双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
6、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。
8、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
⑼ 女性喜欢练的马甲线，为什么男生很难练出来
女性喜欢练的马甲线，为什么男生很难练出来？许多女孩非常决心练习3月线，但它往往对结果并不是很满意。如果它不仅仅是臂肌肉，或者是一种更发达的肌肉，而且一些运动是腹部的肌肉，但形状非常丑陋，腹部非常厚，而且它不好。事实上，核细胞是腹部肌肉。男孩练习腹部肌肉，女孩是线性线条。想要练习婚姻的人是让身体更完美。还有海洋电线的女孩，这是非常好的，特别是在即将到来的夏天，你可以展示自己的身体。那么保证金是什么？头发步枪的用途是什么？我如何练习保证金？
身体中的睾酮远远超过身体的睾酮，所以女孩可以感觉大胆，尽量不要吃激素药物。因此，无论做出多少努力，您的身体都会变得越来越无类型，它不会被开发为男性腹部肌肉。还有一部分因身体的原因，这是，虽然非常瘦的女孩仍然挂在嘴上，男孩不会，因为女孩的体格很高，它可能会略微胖。我感觉到了。但无论这种做法如何，都必须有很多身体脂肪的女孩，可能看起来像闭经，月经不调，子宫收缩。一般来说，高度物理脂肪的女孩在疼痛耐受性高，因此它们很高，所以它们受到月经的疼痛，高的身体肥胖女孩容量较高。重量的高度不用于测量强脂肪高地的标准。我推荐所有人的生活配方。