A. 用毛巾怎么做简单的瑜伽动作
别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。减少手臂赘肉功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。动作：1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。强化三头肌群功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。动作：1、双脚打开与肩同宽站立于地板上医疗器械展会，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。塑造平坦腹部功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。动作：1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。小贴士：毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处专科药品，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。|||谢谢|||牛面式这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。|||鸽子式这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。|||鹭鸶式这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增强腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。|||鸽子式：强化腰侧、臀部肌肉，柔轫肩关节，伸展手臂肌肉。牛面式：帮助修正脊柱，可以预防脊柱病变、肩周炎。船式：使僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾的辅助力量进行练习，完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成，毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。这里，给中老年人推荐了几款适合借助毛巾辅助完成的常见招式，使他们觉得胳膊、腿部都在延长，从而练习起来更有自信。
B. 如何用一根丝巾“C位出道”
那么就可以选择用丝巾绑在自己的脖子上，或者绑在自己的头发上，都会非常有气质。
C. 瑜伽简单的动作怎样做
做瑜伽窍门如下：
1、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷：右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
2、再次用鼻子慢且沉地吸气：感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
3、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地：然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
D. 如何做简单瑜伽
1、第一个动作就是做成树的姿势了。
首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2、然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
E. 瑜伽应该怎么练
瑜伽是柔韧和力量的平衡，注意是平衡，柔韧越好，越需要力量，力量越好，越需要柔韧，就像天平的两端，最重要走向平衡。
呼吸在瑜伽体式中的重要作用，刚开始也许不会呼吸，可能是因为过多的注意力在体式细节上面，这就需要不断的把体式的要点刻在身体上，在练习的时候逐渐的解脱，缓慢的转移注意力到呼吸上。
瑜伽练习注意事项
瑜伽种类繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽等。对于瑜伽练习者而言，要根据其自身需求和期待来选择练习类型。
建议初学者在选择合适自身的瑜伽之前，多上几节不同类的瑜伽课程。如果是想增强肌肉力量，达到较大的运动强度，就应该选择力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果没有什么明确目标，建议初学者可利用一段时间体验，过后再进行选择。
以上内容参考人民网-法媒教你正确练瑜伽：7大误区初学者应避免
以上内容参考网络-瑜伽
F. 家教我怎么做瑜伽
曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
江苏城市职业学院(挹江门校区)龙池庵62号4号楼
G. 怎样做瑜伽动作
做瑜伽的动作一般都是由老师指导来做的，可以上瑜伽馆了，去锻炼
H. 怎么做好瑜伽！
我个人觉得瑜伽是呼吸，意念，体式相结合的一项健身运动，当然也有提升心灵层次的功效。这个因人而异。
练习瑜伽最基本的是在进行体式练习时配合呼吸和意念。否则比较容易受伤。呼吸时注意自己的呼气和吸气，注意节奏，练习动作时，注意体会练习部位的拉伸的感觉。
只是注重姿势的话，不会达到最好的效果。
个人意见，仅供参考。
I. 自己怎么练瑜伽
自己一个人自己在家的时候，可以选择打游戏、睡觉、工作、社交、做运动，为了把周末的时间填满，我每次都花很多的时间计划我的周末，不过如果没有出门见朋友，不打游戏，不工作的时候，我更喜欢的是做瑜伽，每周花一段不短的时间练习瑜伽动作，让我接下去的一周元气满满。
在家的时候我通常都会从简单的动作练起，做一些简单的动作，让自己的心平静下来，然后再思考一下人生^^，其实是思考一下夜宵要吃什么。
↑ 简单做个拉伸，以墙壁为道具，双脚弯曲靠着墙壁，双手撑起上半身，向后仰，头部也向后仰，贴近脚掌，腰部和臀部直接抬离地面，最大限度拉伸腹部和颈部。总之就是放松放松身体。
↑靠着墙壁休息一下也不错，趴在地面上，闭目休息，双脚向上伸直靠在墙壁上，这样的休息方式你有见过吗？很舒服，你可以试试哦，因为平时血液都会向下流，这样做的效果就是让血液流到腹部。然后只要闭眼就行了。
↑蹲在地板上，一角放在另一只脚膝盖上，臀部完全坐在脚后跟处，身体笔直。前不久有个新闻说外国人很难做的一个动作——亚洲蹲，据说是后脚跟腱太短所以不容易做到这个动作。不过还好可以踮起脚尖。减少动作的难度。
↑坐在地面上的动作当然是最舒服的动作，但是坐着的动作永远要注意脊柱是否弯曲，或者肩部是否打开，颈部是否前倾等等，因为这时坐姿中最容易犯的错误，所以多加注意总不会错的。双腿轮流向上伸直，双手抓住腿部向身体方向靠拢。
↑如何坐得优雅，这可能是很多人的一个想知道的，因为坐姿很能看出一个人的气质。不过我说的不是坐姿体式，而是跪坐体式，跪坐体式更能让你练出好看的气质。看起来和单腿鸽王式很相像，但是不同的地方在于单腿鸽王式腿和臀部都是紧贴在地面上，而这个动作臀部和大腿都离开地面，让身体看起来更挺拔。
↑比跪坐更练身形的是跪立体式，双腿跪在地面上，一前一后，上身挺直，右手拉着右脚靠近臀部，左手向上伸直，头部跟随手指往上看，注意身体微微后仰。
在家的时候不妨活动活动身手，让自己的身体更加灵活。