① 第一次去健身房怎么三个月练出马甲线从哪个器械开始练多少分钟
主要练6个动作，仰卧抬腿腹压，仰卧蹬车触膝卷腹，俯卧支撑，标准仰卧起坐，侧卧卷腹，仰卧抬腿；想3个月练出马甲线不是不可以，但一周至少锻炼3次而且需要做超级组，强度太大你吃不消的，而且不知道你会不会是一时心血来潮的想法，
② 我也很羡慕马甲线，怎样锻炼才能练出马甲线呢
想要去健身房健身的人，无非两个目的，减脂或增肌，而在健身中，大部分人都是以练出腹肌为目标而进行刻苦训练，当然腹肌放在女孩身上，就是以练出川字腹肌为目标。
对于侧腹训练，我们倾向于使用较低的训练重量和较高的训练次数，通常超过20-25次进行训练。
通过以上这些方法，只要能够坚持下去，全方面锻炼各部位的腹肌，早晚能得到你想要的效果。
不过在此，我还是希望能够提醒下大家，如果对于皮下脂肪比较厚的人来说，想要练出马甲线之前，还是先努力把体脂减下来吧，体脂是覆盖在肌肉之上的，如果脂肪不减掉，那么即使再发达的肌肉也根本看不出来。
③ 女生马甲线锻炼去健身房可以选什么机器
女生马甲线锻炼去健身房可以选美腰机，美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，借由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小，收折轻松容易，收纳方便。
在使用美腰机的过程中，要注意使用姿势的正确性，特别是需要使用腰腹部的力量滑动时，就不要只是使用手臂或腿部力量，这样会减少燃脂效果的。
因为美腰机的减肥效果相对来说并不算好，而且效果见效比较慢，所以可以搭配其他运动，像慢跑、游泳等有氧运动，或者是像空中踩单车、仰卧起坐等瘦肚子的运动。
(3)健身房怎样用器械练马甲线扩展阅读：
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。
一、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：
1、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力
2、健美车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
3、健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
4、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
5、美腰机：可对腰部、背部作训练。
二、综合型多功能器。一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。
扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量。仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
④ 怎么练马甲线 主要在健身房，用哪些仪器，怎么用，详细一点好不好
马甲线就是腹直肌和腹外斜肌的交汇线，人人都有，你看不到是因为肥肉太多盖住了。
⑤ 练马甲线的最快方式
练马甲线首先得看你的肌肉质量，如果你的肌肉是属于松弛型的话，那估计你练出马甲线的时间会比较久，如果你的肌肉属于结实型的，那可能需要的时间会比较短。其实也要看你怎么练，高强度的持续练习效果肯定即日可见，但如果你三天打鱼两天晒网地练，那估计一两年你也练不出来。
在你决定要练马甲线之前，你先花点时间去做一个适合你自己的健身计划，还有在练马甲线的期间，适量地节食，少吃点卡路里高的食物。最重要的还是坚持坚持坚持，不坚持什么都是扯淡，因为练习的期间肯定会有一段时间是特别辛苦特别累的，很多人在这期间都会选择放弃，但只要你是很想练好的话，你一定要度过这个艰难期。
我自己也有一段练习马甲线的经历，高强度的训练下来加上节食，一个月左右我就看到了明显的线条。我大约就是每天早上晨跑半个小时，跑步则与练马甲线无关，只是为了调节运动时的呼吸，但是我个人觉得对激烈运动时的气息有了很好的调节作用。
继而就是每天坚持做两百个仰卧起坐，20分钟呼啦圈，还有平板支撑。因为仰卧起坐在小学生时体育课考试的必考项目，所以这一项训练对我来说显得比较轻松。呼啦圈的话也不算难，通常第一天下来腰会比较疼，但是多转几天之后还是很轻松的，呼啦圈的重量可以根据自己对练习强度的接受程度而调节。
平板支撑的话我觉得是最辛苦的，因为自己的力量还是有所欠缺，每次做都坚持不了多久，但是跌倒了还是会坚持，做平板支撑的目的是为了锻炼全身线条的一个既视感，要知道无论男女都是爱美的。好好坚持，马甲线离你不远了。
⑥ 健身菜鸟如何在健身房里练出马甲线
第一，不要认为练马甲线，只练腹部就可以。
身材都是全身的，如果上下肢非常臃肿的话，腹部怎么可能会有马甲线。
第二，要根据自己的全身情况而定，如果自己非常胖的话，就要先进行减脂训练。脂肪少了肌肉才容易练出来。
第三，要着重练腹部，而不是超负荷练腹部。
不管是仰卧起坐，还是其他的腹部运动，都是有周期的，按照一定的周期规律配合着动作，训练自己的马甲线。
最好去找一名健身教练，根据自身的情况制定一个合适的计划，去更加科学的练马甲线。
第四，配合着食物。
要低热量，高蛋白的吃饭，比如说，少吃面食，多吃鸡蛋瘦肉类。可以多吃些水果沙拉和蔬菜沙拉。
不要吃像榴莲这样高热量的水果和像西瓜这样高糖的水果。
为了自己的马甲线为了自己美美的身材，要少吃多餐，切忌辛辣油腻。
⑦ 健身房练马甲线的器械 去健身房怎么练马甲线
没有练马甲线的器械。马甲线也不需要这种器械。一般马甲线就是练腹肌和减脂就可以了。
⑧ 在健身房怎么练出马甲线
去健身房练45天左右能练出马甲线，每天坚持运动，配合健康饮食。
腰部旋转机。
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
腹部训练机。
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
棒式起撑。
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
⑨ 很羡慕拥有马甲线的人，到底怎么样才能练出马甲线
要知道马甲线确实是让很多女性都非常羡慕的一种身体曲线，也是一种身体肌肉形成的状态，但是马甲线如果想练出来确实是非常不容易的，也是需要长时间的锻炼，并且需要锻炼者持之以恒，还要付出非常多的汗水才能够得到想要的结果。
总而言之一句话，想要塑造完美的马甲线确实是一件非常不容易的事情，但是如果我们能够持之以恒的去保持这几种锻炼方式，那么马甲线也就会自然而然的出现在我们的身体上。
⑩ 在健身房练习马甲线需要什么器械
可以做仰卧抬腿腹压，仰卧蹬车触膝卷腹，俯卧支撑，标准仰卧起坐，侧卧卷腹，仰卧抬腿都可以了。