1. 如何瘦出马甲线
坐在垫子或者地板上，抬起双腿，可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触。将双手置于胸前，利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动，整个过程中，应该将背部挺直切记不可左右摇晃。学会这个小动作，加以练习并持之以恒，相信你很快也能够看见属于自己的马甲线！
2. 居家锻炼，怎样才能练出马甲线呢
女生最容易胖的无非就是手臂、腿部、腰部以及臀部，穿什么都不对……为了让我们有更好的线条，我们除了日常减肥，还要做一些必须的肌肉锻炼，这样身材才不会走样哦，在家也能练出马甲线！简简单单的5个居家锻炼技巧
床上的肌肉训练：趴在床缘，双手撑在床上，左脚踩住床，接着右脚碰地后往上抬至半空中，停顿一秒再放下来，重复几次之后，换右脚踩住床，左脚碰地。接着躺在床缘，双手自然放至身体两侧，双脚夹住枕头，尽你所能的把脚抬至极限。
3. 女孩子如何练出马甲线
1、平躺太空步。平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐。仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
另外，如果想科学有效的练出马甲线，还是要去正规健身房或者购买正规教程，不要随便就训练，以免伤了身体。
4. 怎么能练出马甲线
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：方法/步骤 马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二：徒手深蹲 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝 马甲线练习动作四： 直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
5. 想要练出马甲线，瘦出小蛮腰，需要怎样锻炼
想要练就马甲线，可不是那么容易的一件事，日常的锻炼中，我们可以多试试这样锻炼，来练就马甲线。
第三个单侧支撑腰部运动。首先我们侧身躺下，用手支撑身体，腰部和脚部慢慢的往上游动，一上一下。在运动的过程中，一定要记住，双腿一定要收紧，腹部也是。这样反复练习，左右手交替支撑，这个动作可以同时锻炼好几个部位，特别是腰部，让你拥有马甲线不再是梦。
除了运动的方法，日常的生活也要注意饮食习惯，不要大吃大喝，少吃油腻热量高的食物，保持体重。平时还有多摄入蛋白质，蛋白质让我们的肌肉更加紧绷，还能增加抵抗力，这样才能事半功倍的练出马甲线。
6. 怎么做才能练出马甲线
正常来说，无论你是胖的还是瘦的，只需要坚持腹部训练一个月以上，腹直肌都会有非常明显的进步。而体脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微肿了一点的腹直肌就可以很轻松的显露出来。反过来说，有肚腩的人，就算腹肌再强壮，还是会被一层厚厚的脂肪遮住。
7. 怎样瘦出马甲线
动作1：曲膝提行李箱
站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。
动作2：马步曲膝高举哑铃
右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面。右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃。保持平衡，收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃，直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下，回到初始位置。换右手持哑铃，右腿往后跨一步，重复这个动作。两只手分别重复10次。
动作要点：手臂充分伸直时要贴在耳边。
动作3：持哑铃马步深蹲
站立，右脚在左脚前，两手持一只哑铃在胸前，让哑铃呈垂直状。收紧腹肌保持平衡，左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角。回到起始位置，重复10次，然后再换左脚在前右脚在后，再重复10次。
动作4：上半身前倾提举哑铃
站立，两脚距离与肩膀同宽，膝盖稍稍弯曲，臀部稍微向后倾，两只手分别持两只哑铃，垂在膝盖两侧。快速把哑铃提举到胸前，注意手肘尽量靠近身体两侧，同时挤压你的肩胛骨。慢慢地把哑铃垂下到达初始位置。重复10次。
动作要点：你的头部必须与脊椎在一条直线上。
8. 如何才能更加高效的练出马甲线呢
仰卧起坐。因为仰卧起坐是最适合锻炼腹部的动作，能有效刺激腹肌的二次生长，所以能更加高效的练出马甲线。
9. 如何快速甩掉小肚子，瘦出马甲线
如何快速甩掉小肚子，瘦出马甲线
瘦小肚子，大家首先想到的应该就是仰卧起坐，不过也确实，我以前也试过，仰卧起坐是有效的，不过，单单是仰卧起坐是不行的，因为，只做仰卧起坐的话，需要的时间会比较长，而且练出来的是腹肌而不是马甲线。做为一名舞蹈老师，瘦出马甲线是我梦寐以求的梦想！
先减肥还是先练腹肌其实是没有什么矛盾，自己对哪方面的希望更需要一些，那么就可以按照哪方面来给自己做，但是不管是哪方面，自己在做的时候都要坚持下来，做减肥和腹肌锻炼可不是选择一种运动方法就行了，必须要分开来，锻炼腹肌必要的时候要借助机械来完成。只要方法正确，快速甩掉小肚子，瘦出马甲线就不是问题！YH