A. 怎样瘦出马甲线
动作1：曲膝提行李箱
站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。
动作2：马步曲膝高举哑铃
右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面。右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃。保持平衡，收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃，直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下，回到初始位置。换右手持哑铃，右腿往后跨一步，重复这个动作。两只手分别重复10次。
动作要点：手臂充分伸直时要贴在耳边。
动作3：持哑铃马步深蹲
站立，右脚在左脚前，两手持一只哑铃在胸前，让哑铃呈垂直状。收紧腹肌保持平衡，左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角。回到起始位置，重复10次，然后再换左脚在前右脚在后，再重复10次。
动作4：上半身前倾提举哑铃
站立，两脚距离与肩膀同宽，膝盖稍稍弯曲，臀部稍微向后倾，两只手分别持两只哑铃，垂在膝盖两侧。快速把哑铃提举到胸前，注意手肘尽量靠近身体两侧，同时挤压你的肩胛骨。慢慢地把哑铃垂下到达初始位置。重复10次。
动作要点：你的头部必须与脊椎在一条直线上。
B. 怎么瘦出马甲线啊！
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道有木有！
腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。
平躺抬腿，缩小复。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。
腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。
斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。
左右摆动，曲膝缩腹。
此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。
反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。
座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。
提醒：长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂！男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣！
C. 怎样瘦腿并且练出马甲线
想要瘦腿，然后又要练出马甲线的话，这个最主要的就是要通过健身
D. 怎样快速瘦小腹 练出马甲线
每天去家门口运动工具钱做小运动就可以了，坚持坚持就可以了。不用太多每天坚持一点点就可以
E. 马甲线女生在家怎么练 快速分解脂肪瘦出小蛮腰
已经有了马甲线的女生还用问快速分解脂肪的的方法吗？如果你打算瘦腰话，那么就专心的减肥就可以了，至于练马甲线那是在你能够完成瘦身的情况才去考虑的事情啦，如果连体重都不能控制，有怎么能够练成马甲线？
还有这里没有什么快速瘦身瘦腰的的方法，我是进行魔鬼一般的运动加上超出常人的难以忍受的饥饿才做到一个月瘦了30斤。如果是女生或者身体条件不好的还是不要去尝试那些快速减肥瘦身或者练马甲线的的方法，大部分是骗人的，或者那些卖药的奸商云云……
超出常人身体能够承受的范围的瘦身或者运动，身体素质不好的，肯定会问题的。
我说一下我是怎么运动瘦身的哈：记住一点“管住自己的嘴，迈开自己的腿”
1、饮食：早上可以不用限制的吃早餐、中午两碗粥即可可以吃点咸菜、晚上两碗粥即可可以吃咸菜。如果你还是饥饿可以吃点水果。
2、大强度的运动：每天运动消耗至少不低于500卡路里，大概相当于慢跑1.5小时左右。
3、同时运动期间我选择喝清肠道的瘦身茶，是瘦身茶不是减肥药。
坚持坚持不断地坚持你就可以成功，你会觉得这些没有什么，当你可以坚持这下下来，就没有什么可以难住你了。
F. 怎么减腹部脂肪并练出马甲线
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
G. 怎么瘦成小蛮腰，马甲线
网上有很多针对性瘦腰练马甲线的动作 每天坚持做会有成效的 加油
H. 如何练马甲线瘦腿视频
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：
方法/步骤
1
马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾
2
马甲线练习动作二：
徒手深蹲
3
马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝
4
马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑
5
马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起
6
马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起
7
马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起
8
马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋
9
马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合
10
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
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注意事项